白水之魚_文學城博客

人們常說 “生命在於運動” ，“運動有益健康” ，但怎樣運動？走路還是跑步？平緩活動還是激烈運動？人們的看法很不一。到底那類運動更有益健康？來自美國心髒協會的一項新的研究得出結論：隻要你的運動為“有氧運動”，運動的形式並不重要。

什麽是有氧運動？

既然如此，先來看看什麽是 “有氧運動”。有氧運動的概念來自英文 “aerobic exercises”，中文有不同的翻譯，如“需氧運動”，“帶氧運動”等。我一直感覺這些名稱怪怪的，因為任何形式的運動都是有氧，需要氧氣的。

有氧運動另一個叫法是“cardio”，它的詞根是心髒的意思，如cardiology（心髒病學）， cardiovascular（心血管）。有了這個含義，就好理解“有氧運動”了。有氧運動特指 “以增強心肺功能為目的的體育鍛煉”。

“有氧運動”是相對“無氧運動” （anaerobic exercise）而言的，無氧運動側重的是重量和力量（strength），如舉重和短跑是典型的無氧運動，有氧和無氧兩種運動的重要區別在於涉及的肌肉收縮時間和強度以及肌肉內產生能量的方式不同。

通俗的講，任何讓你心率加快，出汗並持續一段時間，從而改善心肺健康的運動/活動都屬於有氧運動。

上星期發表在《美國心髒協會雜誌》（Journal of the American Heart Association）上的這項研究審視了全國超過4800個成年受試者的活動水平/時間、活動類型和死亡年齡之間的關係。

研究人員將運動分成兩大類：“溫和活動” 和 “激烈間歇運動”。溫和運動包括，散步，周圍活動等。激烈間歇運動指，一次運動必須持續五分鍾以上，中間允許1-2分鍾的停息（break）的激烈運動，如跑步，騎自行車、間歇性訓練和馬拉鬆訓練等。

很多人可能會認為參加激烈運動的人比隻是走路等普通活動的人更健康。但研究發現，每天累計時間相同的兩種活動類型的結果沒什麽太大差異。

總的來說，每天30分鍾溫和的或激烈鍛煉的人比不鍛煉人的死亡率低很多。那些每天累計超過一個小時運動的人的狀況更好一些。

為了更健康和降低任何原因導致的死亡風險，任何一種運動都比沒有好。這意味著，任何努力的運動- 無論是每周兩三次的跳舞，跑步，還是每天30分鍾的散步 - 對你的身體和大腦都有好處。

為什麽有氧運動對精神健康有好處？

有氧運動對大腦也有廣泛的好處，包括情緒的提升、抑鬱症狀的改善、甚至可以預防一些與年齡相關的認知衰退。

哈佛醫學院的一篇文章說，有氧運動具有令人興奮和放鬆，提供刺激和平靜，對抗抑鬱和減緩壓力的獨特能力。

據《物理治療科學雜誌》（Journal of Physical Therapy Science）的一項研究顯示，有氧運動振奮精神的原因與其降低自然應激激素，如腎上腺素（adrenaline）和皮質醇（cortisol）的能力有關。

像跑步和遊泳這樣的有氧運動能增加整體的血液流動，給我們的大腦提供新鮮的能量和氧氣，這是另一個能讓我們感覺良好的因素。

所以，如果你在尋求有關情緒、記憶力或整體健康的益處和幫助，除了看醫生以外，最好的辦法就是運動，你運動的越多，就可能越健康，越長壽。當然運動的種類和激烈程度要因人而異，而且要循序漸進。

參考資料：