貼段音樂，一邊做一邊放鬆

發現隨著年齡增長，身體柔韌性降低。如果不堅持做些伸展練習這筋就越來越抽抽，人感覺越來越皺巴。發點圖片上來沒事抻抻。每個動作數十下。

頸部練習

也可以坐在椅子上做。打電腦累了做幾下會很舒服。

後仰

低頭

肩部練習：

抱抱自己

手部練習：

以上是Upper Body stretches. 

腰腹部伸展練習動作

Lower back stretches

leg stretches 

這個動作不錯：）

踝關節柔韌性練習

注意用力要柔和，不要來回猛壓。 現在的目標對我來說不是提高而是保持身體的柔軟度。給自己加油。貼完了，跟著做了一遍渾身很舒服。有點舒筋活血的作用啊：）

圖片均來自網上

給花生和寫字君小美眉和大家：

http://www.wenxuecity.com/groups/bbs.php?act=bbsview&gid=1853&basecode=35107

這是我每天鍛煉半小時群組裏麵轉帖的視頻。全身柔韌性練習。我也經常做。隻要十分鍾。希望你喜歡。 

裏麵還有很多很多鍛煉的視頻。祝大家鍛煉愉快。

3/25:

加一個伸展練習的視頻，有兩級，可以根據自己的情況決定動作的幅度。

再加一個視頻

鍛煉快樂

亮亮媽媽