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讓我把中年定在45歲到65歲這個年齡段吧。沒有依據：） 關於鍛煉，我說說我自己的想法：
1. 一定要找到自己適合的方式。走步很好，但不能是唯一的方式。因為這是一個比較單一的動作，身體有許多肌肉都鍛煉不了。人到中老年肌肉力量下降很快。特別是50歲以後，所以要有一定的小力量練習與走步等有氧練習相結合。再有跑步和走步是一個重複性的活動，對膝踝關節的磨損還是比較大的。我就不能多走，因為走多了腳後跟痛。平時要想法子加強膝踝和其他各關節的力量才行。
2. 一定要動起來，不要太多的重複一套練習，多而雜的活動可以增加自己的興趣，有利於堅持下來。小力量練習後要多做一些抻拉柔韌性的練習，把肌肉拉長，韌帶拉長。俗話說筋長一寸，壽增十年。 良好的身體柔韌度，特別是踝關節的柔韌度，可以保護關節，加強平衡力，防止老年摔傷和肌肉拉傷。
3. 想減肥的姐妹們不要因為體重不減而泄氣。 說道體重的問題，大家常用的指標主要是BMI， 就是身高和體重的比例。這個隻是一個比較常用簡便的方法，隻能大概估算身體中的體脂百分比。可是實際上一個BMI指數一樣的人身材可以有很大的不同。見圖：
這就是為什麽許多姐妹鍛煉了很多時間體重下降的並不快。有時還有反彈，太讓人失望了。其實大可不必傷心。在身體中肌肉比脂肪重。如果通過練習增加了肌肉，降低了脂肪，即使磅秤的數字不降，如果你感到四肢不是那麽鬆弛了，圍度（我說的是該減的圍度哈）漸小了就是成功。祝賀你。所以堅持正確的鍛煉就會有效果。
4. 在要不要參加年輕時一直喜歡球類或競技運動的問題上我覺得一是要因人而異，二是要量力而行。有些時候不服老還真不行。許多弟兄姐妹在年輕的時候身體素質好，球場上的主力明星，到了中年還希望自己跟年輕人一樣。可是你發現沒有，你球場上經驗及戰術意識和你身體上的動作速度反應成反比了。結果是什麽呢:輕則小傷不斷，大到體力透支，最嚴重的可能命都沒了。為什麽運動員到了一定的年齡必須退下來，這個問題大家都能回答。而且運動員為創佳績需不斷挑戰身體極限對健康並不好。所以適度很重要。一定要量力而行。不然適得其反。
5.
我也是最近一段想辦法讓自己動起來。過去打球比較多，現在沒有機會了，也沒有人，隻有自己找法子鍛煉。我這個人又不喜歡重複一個事情，就從網上找各類鍛煉的視頻跟著練。 發現Internet Youtube上有許多鍛煉的視頻。隻要打Key words:"workout", "fitness workout", "Aerobic workout", etc.都可以找到不少鍛煉的視頻。我現在就是每天找一個，跟著試試，有些動作適合自己就跟，不適合或者做不來就偷工減料_:$ _:$ _:$ 我收集的視頻都在我自己建立的群組裏麵。每一個視頻都加了一些我自己的注解。 http://groups.wenxuecity.com/groupview.php?gid=1853
6. 其實生活中皆有鍛煉的機會。隻要你想鍛煉。 給你們幾個例子吧。我喜歡用廚房的counter top做俯臥撐。年輕的時候標準的俯臥撐30個一口氣坐下來都沒事。現在做一個都做不標準。可是用counter top邊做支撐點就容易的多。你把飯菜放在微波爐裏打一分鍾的時候就可以做一分鍾的俯臥撐。上肢力量就練啦。那個鑄鐵鍋不是沉嗎，我用它的時候總要把它當個啞鈴用。雙手端著呆上20秒，看你手臂肌肉酸不：） 看電視的時候如果電視前麵有地毯，那就是你的柔韌性和腰腹練習的station. 稍微抻抻拉拉就比坐在沙發上當couch potato強。 站著做飯的時候有時候做做提足，連續20次一組。整個身體像芭蕾舞演員那樣收腹挺胸對保持比較好的身材有好處。我開車的時候都一手撫方向盤，一個手做張開握拳的動作（當然是在比較容易開的路段哈）。人的惰性隨著年齡的增長會越來越大。有時候還是要忙裏偷閑的鍛煉才是。 |
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