不就是根胡蘿卜嘛，從2016年9月開始吃喝，三年多了。

結果：皮膚沒有變黃。

排便： 就是胡蘿卜的顏色。（其實吃了beets，紅色的火龍果等，排便的顏色就是這個顏色。就和吃了蒜苔，排便 就是蒜苔味兒一個道理。）

吃法：

1. 喝生的：生的蔬菜還有太高的粗纖維，無論怎麽咀嚼，粗纖維都難以消化。進到胃裏不但占地方，還會延長在腸道裏消化時間，如果是空腹吃生的胡蘿卜，胡蘿卜會堵在胃腸裏，後吃進去的東西，無論多麽好消化，都會被堵在腸胃裏，不能消化掉食物，水分會被大腸吸收，就便秘了。這麽多纖維，是身體不需要的，生的還是喝汁吧。胃腸會輕鬆很多。

2. 熟的吃：我說的吃是用牙來咀嚼的，就把胡蘿卜蒸熟或者炒熟，或者煮熟，想怎麽吃都成，就是熟的就好。

3. 時間： 無論生喝還是熟吃，都不要空腹。而且最好是飯後一小時。榨汁裏麵也有生的粗纖維哦。

4. 量的標準： 榨汁一天一人500ml以下都是安全的。（我發過照片，我不黃。可能和我家喝大量的蔬果汁也有關係。

我做過的實驗：

前幾天從馬來西亞回來，感覺自己極度缺蔬菜水果，就用去渣的機器榨了胡蘿卜汁，蘋果汁，梨汁，菠蘿汁，獼猴桃汁，橙汁，然後裏麵加點檸檬汁。我＆老8一起喝的。不但好喝，是太好喝了。現在是日本的秋天，即使下雨，很多人也是嘴唇幹裂，但是我們都沒有，皮膚濕潤光潔。鮮榨純汁實際上提高了果實的濃度。而且不管是高血壓的，低血糖，便秘的，便溏的，胃酸過多的，試一試都會有效果的。

對睡眠的影響：首先，影響睡眠的是晚上那頓飯！晚飯要早點吃，6分飽足夠了。而且晚飯不能吃主食。胡蘿卜汁要在下午4點前喝，太晚喝會導致起夜影響睡眠，也會讓胃腸腎髒負擔加重。先不要反對我，試一試就知道效果了。

5. 有機與非有機的選擇：有機的最好，但是如果有機的不新鮮，也會選擇新鮮的非有機胡蘿卜。

三年多的實踐，有自己的經驗，無論選擇怎麽吃，或者怎麽喝，都是對自己最實用的。

獻上這幾天吃的，有早上吃的，有晚上吃的。

蔬果汁是每天早上一杯熱水後第一道大餐。

蔬果汁除了應季的蔬菜水果外，一成不變的蘋果檸檬橙子菠蘿。每天的量X365天X3年，是不是可以裝一卡車了啊！