05-03-2016，周二，拜日式和站立“弓”式，20分鍾，家裏。

今天想把站立的“弓”式好好練習一下，因為這是高溫瑜伽裏，我感覺最挑戰的一個動作。不趕時間，沒有老師，沒有“同學”，在家裏自己好好感覺一下，左右練習了一陣子，自信加強了一些。

拜日式是流瑜伽的主要動作之一，很運動的一套“流程”。在家練習拜日式，需要突破我的懶。因為知道要“上下翻飛”、“起起伏伏”，所以就不願意推自己做，但是，一旦開始做，就會感覺非常流暢，是配合呼吸的極佳瑜伽動作之一。

練習了這兩個我覺得很“不願意”練習的動作，練習完，感覺很好。

但是成就感，卻不敢說。

恰好跟一位好友聊起“成就感”。我好奇心起，於是去百度上找找。

結果找到“高成就需要者的特點”（美國哈佛大學教授戴維·麥克利蘭（David McClelland， 1917年－1998年））。一下是引自百度的“高成就需要者的特點”：

1、自己設定挑戰性的目標。

2、喜歡通過自己的努力解決問題，不依賴偶然的機遇坐享成功。

3、要求立即得到反饋信息，弄清工作結果。

我想下次再感覺沒有成就感的時候，就對照一下這三條。要麽設立目標，要麽更加努力，要麽出點小小成果，這樣應該有助於建立或增加成就感。

其實，做飯是個好主意。

目標，努力，結果。

還有好吃的。