腹部鍛煉小用具
文章來源: 又馨2018-08-05 09:03:50

腹部肌肉的鍛煉在核心肌肉群鍛煉裏麵占據很重要的部分。我找到一款簡單又好用的小用具,堅持運用它來鍛煉,取得了良好的效果。

這款用具叫做腹輪(abs wheel)。它就是一個可以在地麵轉動的小輪子。鍛煉時,手握輪子兩側的把柄,或跪或蹲或站立,先是雙手向前推輪,達到自己身體能夠承受的前方,然後再利用腹部肌肉的力量往回拉轉車輪,回到起始位置。重複這樣的動作,能夠使腹肌,尤其是腹部上部的肌肉得到有效的鍛煉。

我使用這款小用具以後,個人感受它比其它無工具的腹肌鍛煉法都有效得多。

使用時要注意的,先從跪姿開始練習,有充分的把握之後,再考慮采用蹲姿與站姿。

鍛煉時要記得提醒自己,鍛煉腹部肌肉時,背部的肌肉也在承受著壓力。同時,用臂力推出去感覺會比較容易,而用腹肌力量把腹輪拉回來時就相對難多了。考慮到背部的壓力和腹肌力量循序漸進的鍛煉需要,所以剛開始鍛煉時,不能完全以臂力強弱為標準來決定推離距離的遠近。

下腹部肌肉的鍛煉,我覺得沒有工具會更難取得效果。我現在還沒有開始使用工具。但我打算在光木地板上使用毛巾或海綿墊為工具,類似用手推腹輪鍛煉腹肌上部的方式,在手撐時用腳掌前後推滑毛巾或海綿墊來進行有效鍛煉。

至於臀部和大腿根部的肌肉鍛煉,按我的估計,也許采用體操球會比較有效。

總的來說,我相信鍛煉時采用小用具能大大提高鍛煉效果。但鍛煉局部肌肉時,也要考慮全身肌肉的關聯性,必須想到相關肌肉的力量是否達到同等水平,以免運動時發生受傷,比方說,練腹肌,要考慮背部,肩部和手臂手腕等其它部位肌肉的力量情況是否匹配。

我在使用腹輪之前,已經練過一段時間的平板撐。這樣,相對來說,我的臂力,肩膀肌肉和背肌都已經接受過一些鍛煉了。

2018.08.05