聯合國說45歲是個坎，之前是青年，之後是中年。

這個分法蠻靈驗的，我剛踏入45歲，就收到一份大禮：去年入秋，感冒咳嗽一個多月。換季感冒往年也有，這麽長時間的從來沒有。轉過歲末，到了開春，特別乏，下班回家隻想睡覺。

感覺不行，亂找方子。先想到網球，球伴不好尋。那時候，馬拉鬆火，各路牛人輪番在朋友圈曬成績曬心得。照樣學樣，我也去跑。但跑步跟我不兼容。時間不湊巧，沒早起的習慣。晚上嗎，這多倫多氣候多變，風，雨，雪，交替著來，總有打斷。沒有習慣，就沒有堅持。更不爽的是，跑步出汗，敏感的我一有汗就難受，又不能立刻洗澡，遂放棄。

夏季搬了一次家，感到力量不足。遊了一趟巴黎，知道人體也能雕刻，可以雕活人，雕我自己。兩相一湊，我決定健身。先到體育用品店選購了啞鈴，後來又補了殫力帶。開始走的是經典套路，俯臥撐，仰臥起坐，杠鈴屈臂，杠鈴擴胸。

也是機緣巧。同事有練的，中午吃飯時，聊到一款叫keep的app。keep裏有海量的練法，名字鼓勁，象，“腹肌撕裂者”，“五維肌肉”，“HIIT循環訓練”。每個練法下麵都是多組動作，有一些難猜其意，如，“西西裏卷腹”，“俄羅斯轉體”，“保加利亞深蹲”，“杠鈴風車”。

我東一榔頭西一棒，各路練法試了試，最後鎖定“杠鈴循環進階”-- 大多數是杠鈴動作，每天練7組，每組重複3次，一共21節，大概半小時。隔天動作有調整，每4天一個大循環，整個訓練有20幾個動作。

訓練當然要上量。一上量，壞了，胸部肌肉拉傷。不得已，轉而去練瑜伽調整。待恢複，重撿杠鈴。

練的時間長了，各種動作胸中有數，把keep扔到一旁，自己隨心所欲地組合。

這種屋內健身好是好，就是不練心肺，還要其他的輔助運動。每天熱身用走步機。此外，戶外快走天天有，少則半小時，多則一小時。越是大風降溫，越是要走，這樣似乎能增強機體適應氣候的能力。

也有身體不爽的時候，象白天工作累了，偶爾減量，但從不間斷。

開練後，能量跟不上。食譜調整是必須的，多了不少牛肉。

鍛煉貴在堅持。這次重啟健身已經4個月了。成效顯著，首先換季時避開了感冒，一直沒等到。其次不那麽困了，即使睡得晚，第二天也沒有補覺的剛需。再者，抗寒能力提高不少。一般的，在office，冬天穿衣三個檔次，從少到多，依次是，短袖露胳膊的，襯衫露脖子的，套衫隻露頭的。我榮幸的從套衫族升級到短袖族。至今還沒用上棉衣。今天大雪，才翻出了皮夾克。

體型變化也很明顯，胸背增大，腰腹轉細。至於發福的肚子，減起來甚是艱難，當然還是有起色的。

寫下這篇心得，一是督促自己堅持，二是傳播正能量。鍛煉因人而異，找到適合自己的方式實在不易，因素太多：生活節奏，時間安排，營養補充，無一不需考慮。

我仍然有一個環節處理不好：晚間鍛煉後，必須要吃，吃多了影響睡眠。目前嚐試引進蛋白粉，據說沒有消化吸收負擔。

好生活離不開好身體。願讀到這裏的每一個人都能找到自己的Mr Right運動。