隨著年紀的增長，筋骨會逐漸失去彈性，肌肉力量變弱，容易跌倒受傷。近日，美國職業健身俱樂部首席教練海蒂·瓊斯示範了一組拉伸動作，幫你放鬆全身，防止受傷。　

 

　　臥撐伸展。手腳撐地，上身挺直，抬頭直視前方；左腳向前跨出一步，左手抓住左腳，右膝及地，腳跟翹起（如圖1），保持5秒，左右各兩側做5遍，可以拉伸臀屈肌。
 

　　弓步蹲。站在離牆約一步遠處，左腿在前下蹲，右腿膝蓋及地，腳尖抵在牆上，兩手壓住膝蓋以作支撐，上身挺直，直視前方；將身體重心後移，直到右腿的小腿與大腿貼緊（如圖2），維持該姿勢30秒，然後換腿做。此舉能拉伸大腿前後側肌肉。


　　弓步蹲舉。站直，兩臂高舉過頭（如圖3）；左腿向前邁出一大步，同時下蹲，重心前移，上身挺直，直到右腿膝蓋貼地，右腳跟抬起（如圖4）；起身換右腿蹲。此舉能拉伸肩背肌肉，增強臀肌力量。