洗澡不但可清潔身體,還能減肥?每次洗澡的時候隻要堅持做一做按摩,將脂肪多的部位和疲勞部位進行衝淋,隻要堅持不懈就能達到瘦身美體的效果。 淋浴瘦身:肩部 不要忽略肩部的曲線,其實肩部的線條好看與否在很大程度上決定了一個人的氣質。 重複螺旋狀清洗 從指尖、手肘往肩膀方向做螺旋狀的動作清洗,以右手先洗為宜。 淋浴瘦身:手臂 促進淋巴的循環,按摩雙臂。 由手臂的外側從連接處向指尖 首先清洗手臂的外側吧。從臂膀的連接處向指尖,就像沿著淋巴循環的路徑一樣,用手掌進行5次左右的按摩。 手臂內側則從指尖開始向臂膀連接處 用手掌從指尖開始,像手臂內側的臂膀連接處,進行5次左右的向上按摩。連同促進淋巴循環一起,提高血液流動,促進新陳代謝。 淋浴瘦身:腹部 腹部是最容易浮腫或是最容易肥胖的地方,小肚子必須得去掉。 依照腸道的運動方向溫柔的清洗按摩 雙手重疊在一起放在肚子上,手掌沿著順時針方向運動。溫柔的進行5次按摩。小肚子就消失。 淋浴瘦身:臀部 隨著自己年齡的增加,屁屁的贅肉也會開始隨著地心引力下垂,但是卻可以改變清洗方式而提升臀部! 回轉打轉的按摩目標就是提臀 手掌從臀部外側向內側轉5圈進行按摩,雙手提著臀部的肉向上提。 淋浴瘦身:腿部 為了促進經常浮腫的大腿和腿肚的淋巴循環,一定要用心洗哦。 從大腿的外側開始至腳踝都要用力捏 集聚了許多頑固贅肉的大腿~腿肚,用雙手用力清洗,強度是感到舒適的疼痛感。進行5次。 腳部的體內廢物都集中在腹股溝處 從腳踝的內側向腹股溝用力摩擦,促進腹股溝的淋巴結體內廢物流動。 腿部內側通過手指按壓清洗輕鬆消除體內廢物 用雙手的拇指和其他4個手指,抓住雙腿,從腳踝至腹股溝進行清洗,共5次。 淋浴瘦身:水溫小tips 冷水(低溫) 20℃~36℃,打開水龍頭流出普通冷水,水溫低於自己的體溫。 有助收縮毛孔,緊實肌膚。在醫學上也有所謂的冷水療法,功效是協助血管閉合,減少流血量,減輕扭傷後的腫脹與疼痛。 溫水(中溫) 36℃~38℃,水溫接近自己的正常體溫,感覺最溫和舒適。 有助毛孔張開、安定神經、舒緩情緒、幫助睡眠。 熱水(高溫) 通常有促進血液循環,鎮定情緒的功效。 39℃~41℃:放鬆肌肉、神經,幫助鎮靜和除垢止痛。 42℃~43℃:促進排汗,舒筋活血。 洗澡後的5分鍾對於按摩塑身來說是最有效的時段,所以姑娘們千萬不要放過!趕緊抹上保濕乳液或瘦身產品,一邊抹一邊按摩喲! 手臂 我們要消除手臂上贅肉,跟蝴蝶袖說byebye。 1、手臂稍微彎曲,另一手從指尖往上臂方向,直線式按壓。 2、將手臂伸直,另一手掌抓住伸直的大手臂,用力旋轉手臂的肉,伸直的手往反方向旋轉。 腰腹部 我們要消除腰腹部贅肉,使腰腹更平坦。 畫圓按摩腰腹部贅肉。 臀部 防止臀部下垂,提高臀線。 左右手掌交替拍打臀部,從臀部下方往上用力拍打,也可以用力揉捏。 腿部 part1 我們要消除羅圈腿,緊實大腿曲線。 小腿:雙手交替往上推邊拍打,雙手握拳利用指關節由下往上按摩小腿。 大腿:雙手伸到大腿下側,左右手交叉環住大腿,順著大腿弧度,由內而外再由外而內用力推揉。 part2 我們要對付腿部橘皮組織,美化腿部線條。 小腿:從腳踝往膝蓋方向,由下而上畫圓按摩。 大腿:從膝蓋往大腿方向,由下而上畫圓按摩。 10種沐浴方式讓你變瘦 工作了一天,泡個熱水澡,是讓身心放鬆最舒爽的時刻了。可你也許不知道,隻要用對方法,泡澡還可以幫你促進血液循環、提高新陳代謝,有助於減肥呢。以下的10個泡澡妙方,就可以讓懶MM們輕輕鬆鬆的瘦下來。 1、沐浴下肢 中醫學經常強調“頭寒腳熱”,但一般人的體質正好與此相反,這就容易形成“體寒”的體質。體寒是導致肥胖的因素之一,所以很多肥胖的人即使夏天亦會出現腿腳部冰冷的現象。 以38至40攝氏度的溫水,將膝蓋以下部位浸於水中,可有效減掉下半身的脂肪。若持續以熱水浸腳,可使“體寒”的身體漸漸複原,讓血液流動恢複正常,促進新陳代謝。 2、桑拿浴 也許你還不知道,桑拿浴瘦身的效果是相當不錯的,為什麽呢?人體有使自身在外界溫度變化時仍保持體溫恒定的機能。兩種調節過程都要消耗大量熱能。 桑拿房的溫度一般保持在80攝氏度,桑拿浴就是在高於體溫的環境中,使人體的毛細血管極度擴張,新陳代謝加快,並大量出汗,同時排出體內毒素。而排毒過程也順便疏通了淋巴係統,防止局部脂肪的積聚,從而減輕體重。 3、海藻減肥浴 市麵上有一種海藻減肥皂,由於肥皂內所含的海藻成分有收緊皮膚的效用,而且表麵充滿海藻碎片,能刺激散布皮膚上的穴道,所以用它洗浴可瘦身。使用者隻需在脂肪積聚的地方以海藻皂按摩即可,不過這需要堅持一段時間,所謂日久見成效嘛。 4、去除汙垢 我們體內每天不斷地有細胞死亡,這些殘餘廢物堆積在皮膚的表麵,形成我們平常說的汙垢。汙垢若沒有清除,毛孔將逐漸被阻塞,使汗水不易排出。汗水一旦不排出,體內毒素亦會同時累積,使新陳代謝緩慢。 要預防這種惡性循環,最好就是徹底清潔皮膚上的汙垢,讓毛孔再次通暢。我們不妨在洗澡時使用柔軟的毛巾、絲瓜、浴綿等適當地按摩皮膚,使血液流通暢順,促進新陳代謝。 5、藥浴 加入中藥的藥浴不光具有沐浴的功能,還可通過皮膚在溫水作用下的強滲透能力,充分吸收中藥成分,疏通筋骨關節,改善體內的水分分布和血液循環,起到祛並護膚、美容的作用。 藥浴減肥貴在堅持,對體質較好的人尤為適宜。介紹一個適宜於家庭的藥浴方:明礬6克,荷葉、薄荷、山楂葉、茶葉、霍香、冬瓜皮、海藻、白芷各10克,麻黃、車前子、荊芥各15克。 上述藥加水煎成3000~5000毫升藥液,用紗布過濾後摻入浴水中,入浴浸泡(或局部浸泡)半小時,每天1次,3個月為一療程。有潤滑皮膚、去油脂、除臭輕身的作用。 6、溫熱雙享泡 除了原有的浴缸,你再準備一個大浴盆,一邊放熱水,一邊放溫水,輪流換著泡,身材就不知不覺變好了。 具體方法是: ①先泡在42攝氏度的熱水中,泡到身體出汗為止。 ②離開浴缸,用幹毛巾把身體擦幹。 ③再進入35攝氏度的溫水中,直到身體適應水溫後,再進入熱水,這樣來回泡4~5次。 這種溫熱交替的泡澡方法,可使血管不斷的擴張、收縮,增加血液循環,連末稍血管都不放過,這種方法的水溫與泡澡次數,可依個人體質做調整,但有腦部、心髒血管疾病的人不宜使用。 7、精油窈窕浴 ①將浴缸放入40攝氏度左右的洗澡水。 ②進入浴缸後滴入8~10滴精油。迷迭香、檸檬、桔子等精油都可以。邊泡澡邊用力吸精油的香味,幹性肌膚的人可丟進一顆浴球。 8、粗鹽浴 ①將2匙左右的粗鹽,加入40攝氏度的溫水中拌勻。 ②在浴缸中約泡5分鍾,就要離開浴缸約30秒,這樣反複約2~3次。 ③最後,再用沐浴乳全身清潔一遍,包括頭發也要洗哦!你可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽,它可以使體內的廢物快速排出。 另外泡澡時會有許多礦物質附著在皮膚上,增加保濕效果,使身體溫暖起來,增加血液循環與新陳代謝,除了減重,它還對頭痛、怕冷、肩酸有療效。 9、咖啡浴 ①將隨身包咖啡倒入鍋裏煮,煮得要比平常更濃一些。 ②將煮好的咖啡倒入浴缸裏,然後泡上18分鍾。泡澡之前,要先清潔肌膚,以免毛孔堵塞,阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收。 10、綠茶瘦身浴 綠茶瘦身浴簡單的很,具體方法是: ①把喝過的綠茶渣(3次的量),或喝過的茶包3~5包,丟入絲襪或棉布袋中。 ②把袋子放入洗澡水裏即可下水,一次約泡20分鍾。 小tips:一定要用綠茶來泡,不可用其他的茶,綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率,因而能很有效地打擊脂肪。注意不要用隔夜茶泡澡。一邊泡綠茶澡,一邊喝綠茶,更能達到身的效果。 |