我的靜坐的經曆較短, 大概隻有三年的時間, 還算沒入門，但有一些經驗供參考

 (1) 知識：經典的書是 Mindfulness in Plain English, 該怎麽靜坐參考這本書, 我這裏就不說了, 就說幾點自己得到的經驗。 這本書是免費的，你search一下。

（2）物質準備：
 靜坐需要一個坐墊，英文名字叫做Zafu, 這是唯一需要的物質。 
 另外，一條寬大的褲子也很重要，寬大的褲子會在襠部前麵撐起一個區域，讓一雙握住的手可以在那安放。如果手不放鬆的話，我發現靜坐的時候，手和手臂的肌肉會越來越緊張。

(3) 如果你是晚上靜坐的話，晚餐吃得少一點。 晚餐的量跟靜坐的質量有很大關係。我發現，那天晚上吃多了，那靜坐一個小時是完成不了。

(4) 坐姿以單盤為主,坐姿以能穩定身體為主,單盤已經足夠了. 如果雙盤對你輕而易舉,那麽當然雙盤更好.但是,對大多數人來講,雙盤是不容易的,強求雙盤反而忘了靜坐的目的.

(5) 靜坐應該從心裏念誦一段跟慈有關係的一段話開始, 就像佛家的慈經,但是應該是你自己的話且從跟你的人生有關係的人開始祝福(請參考Mindfulness in Plain English這本書裏麵的Lovely Friendliness). 這樣你的雜念會較快平息,靜坐的效果會更好. 這就是老子說的 “濁以情之, 餘(徐)清”的意思.

(6) 靜坐應該順其自然, 就當是觀察自己思維活動和放鬆自己的一次鍛煉, 不要用自己的意念去打通什麽經脈,其實不抱有這樣的目的,反而會有這樣的效果.也不要留戀靜坐時發生的各種各樣的signs,來和不來都無所謂， 還是如如不動地觀察自己的思維活動。

 靜坐的時候,感覺不適或者情緒波動,就不要勉強自己， 停下來，分析一下原因，下次再來。

(7) 靜坐應該持之以恒, 循序漸進。你就當靜坐是一個放鬆的娛樂活動. 一開始可能坐不了多久，能坐20分鍾已經不錯，並且效果不明顯。 可是持之以恒，坐的時間越來越長，好處越來越多。比如， 當你滿身疲憊的從工作回來,身上帶著一些病毒,那時候靜坐一個小時左右,疲憊消失,病毒也消失,一身輕鬆. 隨著經驗增長,除去不良東西的能力越來越強，所需時間也縮短.  更重要的是，你的身心不斷地得到淨化, 對外界的壞東西和好東西越來越敏感, 你就有直接的感覺去判斷好東西和壞東西.