早餐要吃營養餐:富含蛋白質的食物 這就像長途駕駛前給汽車加油:你的身體需要正確的能量來開始新的一天並保持強勁。 蛋白質:要怎麽吃?吃多少? 蛋白質:一天中要平均吃,女生每頓30克,男生50克。 研究表明,優先在早餐中攝入蛋白質可以幫助你: 1)飽腹感更長:早餐吃富含蛋白質的食物,如雞蛋或希臘酸奶時,它們需要更長的時間來消化,讓你在下一餐之前感到飽足。 2)促進新陳代謝:與脂肪或碳水化合物相比,你的身體消化蛋白質會燃燒更多的卡路裏。以蛋白質開始新的一天可以促進新陳代謝,幫助你在一天中燃燒更多的卡路裏。 3)改善血糖控製:早上第一件事,就是吃蛋白質,可以幫助防止上午中段的疲勞,並讓你全天保持穩定的能量水平。 4)支持肌肉的維持和生長:早上吃蛋白質,你為肌肉提供了保持強壯和健康所需的基礎。 |