具體做法：

 

（1）用橄欖油代替黃油。用芥花籽油進行煎或炒之類的加熱烹飪。

（2）吃魚，尤其是油性魚類。

（3）吃瘦肉和去皮的家禽。

（4）吃低脂奶製品。

（5）食用全果和蔬菜。

（6）限製加工食品。

（7）檢查加工食品的標簽，檢查添加糖和鈉（鹽）。

 

 

 

 

 

 

 

 

什麽是飽和脂肪（saturated fats）？

 

什麽是不飽和脂肪（Unsaturated fats）？