保養脊柱，按摩腹部內髒器官，減少腰腹部的多餘脂肪，促進血液循環及排出體內毒素。

 

 

 

 

（1）轉向你彎曲的腿。

 

（2）感覺身體的一側伸展，而另一側收縮。 吸氣時延展，而在呼氣時進入體式更深，扭轉更深。

 

（3）一旦你就位，稍微向下看，就好像你試圖用你的下巴觸碰你要轉向的肩膀。 這將有助於伸展頸部後部的肌肉。

 

（4）緩慢而穩定地進行扭轉。 在任何情況下，您都不應該“快速”扭轉或加深扭轉範圍。 這將導致受傷。

 

#1 - 直腿扭轉

#2 - 彎曲腿扭轉

#3 - 全扭轉