（1）.  伸展後腿肌群

 

當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現酸痛的感覺，這時下犬式是一個很好幫助雙腿伸展、打開沾黏肌肉的體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除酸痛，還能幫助提升下次運動表現。

 

（2）.  延展脊椎

 

久坐很容易脊椎側彎或是慣性駝背，下犬式透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。

 

（3）.  增強骨密度

 

下犬式可以增加上半身力量以及增加骨密度的體位法，能有效預防骨質疏鬆，幫助老年人減緩關節退化。

 

 

 

 

步驟1：呈跪姿做準備動作。

 

步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。

 

步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3-5個呼吸時間。