長跑訓練這一個月，收益匪淺。

1. 了解到身體內部的髖腰肌的作用

2. 提高了步頻，找到了一點高速頻小步幅跑步的感覺。

3. 了解了並且感受到了長跑訓練循序漸進的道理。

4. 從養生保健的角度重新認識了健身這件事，就是要順其自然，水到渠成。減壓，不糾結。

5. 了解了深度拉伸的意義。

6. 繼續減重5磅