上篇說到我練低強度的力量訓練已經達到每次大汗淋漓，過後肌肉酸痛長達半天的地步。飲食習慣上，我戒去了晚上的麵食，不喝碳酸飲料，晚餐以後不吃東西。在力量訓練之外，我還能保持每周4個小時的活動，包括跳舞遛狗等等。我感覺腹部肌肉越來越可以控製，越來越硬，但是中段好像紋絲不動。

所以剩下的隻有我的殺手鐧了，那就是跑步。所以在18年夏天的時候，我開始增加了每周兩次以上，每次半小時左右的跑步。同時，我參考了朋友的意見，對我的健身運動計劃做了如下調整：

1, 調整了運動時間，由淩晨5：20AM的課調到晚上下班以後。這樣以來，改善了我的睡覺狀態。而且下班以後，更清醒，還可以早點到達，做充分的預熱活動。

2, 加強了營養。加入了魚油和多種維生素的攝取。運動時使用飲料BCAA，運動結束以後，或者及時和蛋白粉，或者及時吃飯代替。由於喝了運動飲料，我對吃糖分大的食物失去了興趣。以前總想吃一塊巧克力或者糖分大的水果，但是由於喝了運動飲料和蛋白粉，我幾乎不粘糖了。

3，大量地有計劃的飲水。一天六杯水是一定會喝到的。

因為力量訓練的原因，我發現自己運動時候會主動去調動肌肉，會更高效地完成。比如以前我跳舞或者散步，是不怎麽出汗的，但是如果我調動了渾身的肌肉去做，很快就出汗了。這樣做的結果就是，半年以後，體重下降10磅左右，體脂率減低到teens. 特別值得高興的是，我的中段終於開始顯現出曲線了。很多人都能明顯的看出來我變瘦了。

總結如下：

1. 一定要和一群人一起健身。學，無止境。如果覺得自己很堅持自律了，很多時候是因為我們沒有看到更堅持自律的人。如果覺得自己做標準了，很多時候，是因為沒有人在旁邊指點我們。

2. 力量和正確的姿態是一切運動的根本。隻有掌握了正確的姿態和擁有一定的力量，通過正確的訓練方法，才可能有效果地提高運動效果。

3. 沒有酸痛，就沒有成長。如果想提高，隻能不斷地挑戰自己。如果我想追求舞蹈上的高水平，就必須從各種方麵刺激鼓勵自己不斷地提高。

4. 選擇最適合自己的運動方式。不要被一時的挫折和短期效果而蒙蔽，不斷積累經驗，探索新的突破點。

附一張半年以來的進展圖