鹵煮新推薦！！！！！！！！！！《維秘的天使形體訓練》係列！！
對姑娘們的形體非常有幫助！！！！！！！！！
進來的姑娘漢子都有好看的人魚線！！！！！！！！！！！！
混蛋！！！！！！！
鹵煮發了這麽多 就沒有人來關注下我嗎！！！！！！！！！！！！


動作如下！！！！平板支撐（plank）被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
對於一些專業網友的指教！！！PLANK不在於時間的長短，更關鍵的是動作的標準！！！！

這是一個教學視頻。大家可以看下！！！！

每天一分鍾！！！特麽太難了！！！！
鹵煮先來報成績！！！！50秒！！！！！渣男友才34秒！！！！恥笑哈哈哈哈。
目前最高紀錄是1小時20分05秒 ！！！！

塑形真的有！！！尤其是小腹！！！！我能隱約看到線條了有沒有！！！（也有可能是我眼拙了。。。）

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
【練翹臀】
剛剛有姑娘在問我怎麽練翹臀！！！！
無深蹲！！！不翹臀好嗎！！！
往下翻有深度姿勢圖！！！
 

下麵有一個深蹲的練習計劃！！！！鹵煮試過！！！有用。！！！
但是就是大腿肌肉也會爆酸。。。到後麵蹲不下去啊！！！

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
【瘦大腿】
於是又歪了一樓。。。八一八瘦大腿的動作好了。。
空中騎車！！！發誓有用，堅持一個禮拜就能看到效果！！！
但是不是一天就一分鍾的事情。 鹵煮試過一天20分鍾！堅持一個禮拜
明顯大腿內側有瘦！！！20分鍾的時候已經渾身出汗了！！！

補傳深蹲圖片
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
【瘦小腿】發現小腿問題也是女生要問的啊！！！！！小腿嘛！！！
就是肌肉腿和鬆軟的肥肉小腿！！！肥肉就很方便了啊！！！把保鮮膜裹在小腿上去跑步，有效！！！（專業人士勿噴！！這個方法確實很民間。但個人覺得有用）
下麵就是肌肉腿！！！在你把肌肉解決之前，請不要再加強腿部力量訓練了！！！每天就敲打小腿肌肉。我家有一個布偶錘子可以敲。。。沒有的話就用拳頭！！！使勁敲，敲到痛，讓肌肉萎縮。然後敲打肌肉後，用刮痧板刮！！！！這樣一個月下來絕壁會瘦啊！！！！小粗腿有救了啊！！！！

==============================================================
【全身塑形健身操】
貌似棒子國的鄭多燕瘦身操很熱門？！！！鹵煮做了幾次，不知道為什麽就是堅持不下來！！！！
推薦一套PUMP IT UP係列！！！！趕腳比鄭多燕有趣多了啊！！！！
看著師範的金發碧眼美妞的大長腿！！！各種有動力啊！！！

自己去看！！！！這套是鹵煮平時練習的2005版本！！！個人感覺強度比較適合女生！！！ 當然其他係列也不錯。鹵煮更喜歡這套


============================================================
【福利】
次奧！！！！！好帥有木有！！！！（此圖轉自福根兒相冊）
美妞們啊！！！！！讓你們的藍朋友也練起來吧

推薦下福根兒的這個相冊 ！！！！！全是關於一些健身的圖片！！！！
福根兒真是一個愛健身的好姑娘！！！！！大家像她學習

==============================================================
【運動後拉伸】
拉伸是什麽？發現很多妹子運動完都不拉伸。特別是怕小腿肌肉的妹子，運動完拉伸再揉揉鬆，小腿肌肉問題就沒有啦！！！！！！
放一張我覺得還挺全麵但不複雜的拉伸運動！！！

==============================================================
【體脂圖】
看看你現在在什麽位置吧？！！！！

==============================================================
【側腰人魚線】
圖A。收緊你的腹肌，抬起你的臀部，圖B，保持30秒。如果做不到，那就保持5-10秒鍾；然後休息5秒，換身體右側，同樣的動作保持。左右交替3組！！！！！
側麵線條好明顯的練出來了 ，注意！！！！！！最用力的地方既不是手臂也不是腿部，是側腰！！！！！！

==============================================================
【拜拜肉說拜拜】
個人覺得。。。。女生瘦手臂不用太力量練習！！！！拿個空水瓶就這樣鍛煉就夠了！！！很方便！！！！空手也OK

==============================================================
【虎背怎麽辦】
這個動作很簡單也不怎麽吃力！！！！但是非常有效果！！！
見證厚厚的脂肪背變少變薄的奇跡吧！！！！！！

==============================================================
【食物】
光靠節食和運動是沒有用的！！！想要好看的線條同樣需要吃！！！！
下麵來說說，這些可以幫助提高形成代謝的食物！！！！

在減肥減脂過程中多吃以上這些食物更加棒！！

下麵說說一些誤區吧，覺得水果隨便吃？？不會胖嗎？？？
晚飯不吃的，隻吃一些水果吧！！！發現有點不過癮，來塊小蛋糕應該沒事兒吧？？我想，配個冰淇淋應該更美味！！於是零食一包又一包，根本停不下來！！！
很多姑娘都有以上的體會吧，明明想好要不吃的晚餐卻一直手賤拿些小零食
親愛的，這些東西可能加起來比你的晚餐熱量還高