老年人一定肌肉流失嗎？未必！

老夫70歲了。當然，是所謂“虛歲”。即使是虛歲的70歲，也肯定算老人了吧？但是，本人現在的肌肉，可以說這一輩子沒有這麽強壯過。當然，也可以說是因為我年輕時鍛煉很少，肌肉不多，而近幾年加強鍛煉了，所以肌肉比以前任何時候都多了。

我在60歲的時候，力氣越來越小，身體越來越弱。那時以為是正常的，人老了嘛，肌肉自然流失，精力自然衰退。

後來開始了各種鍛煉。這個過程，健康壇的老網友們基本都看到了，在此不贅述了。有興趣的可以移步本人博客看看。

鍛煉的結果是，我現在上半身：俯臥撐空手可以一下子撐最多150下，負重90磅可以撐10下，10下一組可以撐7組。下半身：負重190磅可以一次蹲10下，10下一組可以蹲7組。我每天的鍛煉，以這2種為中心，加上幾組其他動作，上下隔天交替。

其實，我並沒有刻意追求鍛煉的強度，隻是在自己覺得似乎可以增加一點分量的時候就加一點，慢慢的達到了現在的程度。

我現在這樣可以算有點肌肉了吧？有了肌肉，好處太多了。生活質量大大提高，方便程度也大大提高。

舉一個例子：回國時我經過的地方，要過一個地道，有幾十級台階上下。以前拎著個50磅的箱子，上下一次幾十級台階，總是累得要斷氣，還得回去把太座的箱子也拎過來，然後喘半天。自從鍛煉，每次同時拎2個箱子上下，不見喘氣。

肌肉強壯了，還不容易受傷，原有的疼痛還會自然消失。我以前常有各種老年人都有的頸部，肩部，腰部，膝部的疼痛，因為我加強了這些關節周圍的鍛煉，肌肉和韌帶都加強了，疼痛基本都消失了。好幾次在山裏hiking，腳被崴了，啥事都沒發生。

我相信，不但我的肌肉沒有流失，我現在這樣鍛煉，我的骨質也肯定不但沒有流失，還會比年輕時更強壯。

其他的好處，比如保持正常體重，正常血糖，精力充沛，精神愉快，等等等等，在此就不說了。