順時針轉脖子:20秒 逆時針轉脖子:20秒 左右脖子拉伸:40秒
前後脖子拉伸:40秒
往前轉肩膀:20秒 往後轉肩膀:20秒 胳膊往前轉小圈:20秒
胳膊往後轉小圈:20秒 胳膊往前轉大圈:20秒 胳膊往後轉大圈:20秒