2018 健身日記 (1)- 每天30 分鍾 1 千米
文章來源: 桉椏2018-01-10 08:41:27
新年回去上班了,去健身房的時候測了body fat,想看看快樂而懶散的假期對我的身體有多大的毀滅性。

果然,23.5%,活活長了2%!我要回到21%!!!!

心裏upset了。一周5次,幾乎religiously地堅持鍛煉。每天早上30分鍾的舉重,中午30分鍾的HIIT遊泳。這才稍微疏忽了一點,體脂馬上就長了2%!

唉,莫法。奔50的人,脂肪和肌肉,就像脫韁的野馬,一個往上一個往下,飛快地變化。所以要抓緊韁繩,控製野馬。我不要當一個胖胖的大媽,嗬嗬。



新年了,在肌肉訓練方麵打算繼續去年的路數,依然三天一輪換:上半身(肩、臂、背),core (腹肌),下半身(腿、臀),每天集中,每三天輪換。每次不能重複一樣的routine,否則肌肉就適應了。

遊泳方麵調整了一下。因為午休時間有限,真正在水裏隻有30分鍾。現在改為:7分鍾熱身慢遊,注重form and technique;5分鍾踢腿(這個比較累了);10-15分鍾的HIIT(這是最累的一部分。全力衝刺,每50米或25米中間休息10秒),我一般會做300-400米;最後,5分鍾的冷卻遊(75米的6成速度,然後漸慢)。這樣,30分鍾的時間,我會完成1千米的任務。累成狗了,cardio就完成了。新的routine比去年增加了HIIT。實行了一周多了,感覺還不錯。

目標是2個月後回到21%,也就是lean