有幾個月，我在weight鍛煉的時候，每次會把八九個器械走個遍：2個練腹肌的；3個練肩背和手臂的；4個練腿的。然後去遊泳大約45分鍾。

後來，覺得怎麽身上肌肉沒有burn的感覺，不疼了。那個疼，是讓人感到很欣慰的，是在告訴自己：肌肉在生成。

查資料，才明白了，要interval進行。也就是說，勻速進行，過了一陣子，就不大起作用了，達到所謂的平台期。每次都做同樣的運動，同樣的節奏，同樣的分量，身體會找到一個舒服的狀態，適應那個運動量和節奏。而我們所想要的結果，是身體感到節奏在改變，而為了適應這個改變，必須加快代謝，生成新的肌肉來增加力量。

於是，在cardio方麵，要改變節奏。我主要是遊泳。於是從以前追求量，改為以換節奏為主：比如舒服遊25米，馬上快速50米，然後交換下去，身體能承受為主。另外，在換遊泳姿勢方麵，也做了一些調整。比如，以前是在500米自由泳後，進行200米蛙泳，然後回到自由泳；現在在500米的nonstop自由泳後，做250米的自由泳和蛙泳間差進行。這樣會讓我的身體感到confused一點？希望會。：）

肌肉訓練方麵，改動更大。不再每天全部來一回，而是分leg day, core day, 和upper body day. 每次隻集中練那部分。比如那天是練腿，那麽那30分鍾隻做腿部臀部運動；第二天隻做腹部訓練。。。這樣加強了質和量，同時還能讓那部分肌肉得到休息和恢複。

可是就是這樣都還不夠讓身體忙不過來。每周還必須換著花樣來練。隻有這樣，才能讓我們的身體搞不清究竟怎樣來適應，從而不停地以加快代謝和增強肌肉來“趕趟”。：）