長期以來，關於減肥與增肌的關係，班上一直都有兩種不同聲音。有爭議是好事情，偏聽則暗，兼聽則明，大家一起擺到台麵上來討論，才能共同學習健康成長不致於走向歧途。

減肥簡單嗎？

當然不簡單！如果減肥是吹口氣就能成的事，又怎麽會有那麽多胖子滿大街遛？雖然說條條大路通羅馬，但甩膘容易保重難，這也是個盡人皆知的道理。那怎麽保重呢？長肌肉。

為什麽要長肌肉？

節食減肥靠著毅力很快就可以實現，但恢複正常飲食之後，很快又反彈，這樣的悲喜劇每天都在上演。增肌肌肉可以有效提高減肥效率並避免悲劇的發生。

肌肉組織的熱量消耗比一切身體組織都高。每1公斤肌肉可以消耗大約100大卡的熱量，而每1公斤脂肪則隻能消耗4-10大卡的熱量，兩者相差10倍以上。人體基礎代謝率35-40%依賴於肌肉，身體肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，所以努力增加身體的肌肉量，就可以加速脂肪的燃燒，這樣少吃一餐才會變得更加有意義，會幫助你保住得之不易的減肥成果。

如果單純依靠控製飲食來減肥不練肌肉的話，瘦是瘦了，但人就沒有生氣，尤其中年人很多減肥之後反倒比減肥前顯得憔悴了，就是這個道理。而鍛煉肌肉，能夠使腹部腰部臀部等各部位更加緊致，身材更加有線條感，整個人看起來健美陽光。肌肉也是關節，骨骼的保護層。健康的肌肉能夠減少在生活中跌倒的風險。能偶幫助你控製身體的行動，減少扭傷的概率。

肌肉是怎麽長起來的？

肌肉並不是你想長就能長出來的。有氧運動基本肌肉不會生長太多。比方說，跑步。跑步是一種低強度穩定型的運動，它重複性的隻用到一小部分慢抽搐肌肉纖維，因為隻用到一小部分肌肉，其它肌肉就會被身體當成無用的累贅，久之，身體就會以損失其它肌肉來適應。 所以有氧運動不僅消耗脂肪而且也會減少部分肌肉，過一段時間不跑步了原來長的肌肉立馬就消失。這就是為什麽紫蘇總是建議那些請教瘦小腿的妹紙們坐輪椅三個月的原因。

肌肉並不是在鍛煉過程中長出來的。肌肉生長需要一個損傷修複的過程。也就是說，在鍛煉時，訓練使肌纖維被破壞，回家後吃肉吃酸奶喝蛋白粉都是為了補充蛋白質，用於修複被破壞的肌肉的。在這個補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這樣下次訓練時肌肉纖維就能夠承受更大的重量，這就是肌肉生長的基本原理。

肌肉的主要成分是蛋白質，肥肉的主要成分是脂肪，所以肌肉和肥肉是兩種不同的東西，彼此之間不能夠相互轉化，那些認為把肥肉變成肌肉的說法是完全不靠譜的。

女生肌肉怎麽練？

練肌肉非一日之功，不能急。練肌肉不一定要舉重，更不一定要喝蛋白粉，更並非強度越大效果越好。肌肉訓練要量力而為，根據自己的情況選擇適合自己的力量訓練項目，經常變化運動項目，同時補充足夠蛋白質。油管上有各種小重量器械或者徒手運動針對身體單一部位或者全身的訓練方法，隨便搜搜就可以在家跟著做。

上述這些都是最基本的一些常識性東東，整理出來僅供大家參考。雖然說，蘿卜白菜各有所愛，每個人的審美都各不相同，但健康有朝氣的身體與外型永遠都是大眾審美的主流。這也是我們這個健康減肥版所努力推動與倡導的觀點。

班上的妹子們都是普通老百姓，都是為了甩掉遊泳圈蝴蝶袖讓自己變得更好看，讓血糖血脂血壓更漂亮的而來到這裏的，沒有一個人來這裏是為了參加健美比賽的。很多人對老百姓練習肌肉有誤會，下麵這個圖最能說明問題。

祝大家年年二八，美麗永遠！