關於娃們的午餐選擇,老媽們最理想的選擇就是既省時省力,簡單易做,又能保證營養豐富,新鮮健康。而對於早已厭倦米飯炒菜的娃們,如何準備品種多樣,口味豐富的午餐,就成了老媽們最頭疼的問題! 這裏,小饕借鑒他山之石,給大家介紹9種來自不同文化背景,健康營養又簡單方便的午餐選擇。每種都包含均衡的穀物,蛋白質,與綠葉蔬菜。大家可以根據娃們的口味喜好,自行發揮,隨意搭配。 1. 意大利風幹腸拖鞋三明治 (CIABATTA SALAMI 薩拉米夏巴塔) ![](/upload/album/30/20/e5/ff6d96b16944j7zLfkOI.jpg)
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材料包括: 意大利CIABATTA拖鞋麵包 ![](/upload/album/30/20/e5/ff6d96b17073UtQGijKU.jpg)
SALAMI風味風幹腸,及Arugula芝麻菜為主的GREEN MIX。 ![](/upload/album/30/20/e5/ff6d96b17085SUcBzRhY.jpg)
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***** 2. 韓式吞拿魚三明治 ![](/upload/album/30/20/e5/ff6d96b1711801cO3wNv.jpg)
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材料包括: 韓式調味吞拿魚(蒜味或辣味),牛油果,聖女果 ![](/upload/album/30/20/e5/ff6d96b17178K8GDTbQC.jpg)
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多穀麵包 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba627201fKqwxzIC.jpg)
****** 3. 希臘雞肉PITA口袋包 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba627212aPX0S2IQ.jpg)
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原料包括:紅莓橘子PITA餅,雞胸肉,黃瓜,彩椒,與少許胡椒鹽調味。 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba627265JejQHkgF.jpg)
***** 4. 越南鮮蝦蔬菜春卷 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba627277l3ak4BYr.jpg)
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材料包括:越南春卷米紙,越南米粉,鮮蝦,黃瓜與胡蘿卜絲。米紙以溫水浸泡幾秒,靜止至柔軟。 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba627325IWhTU5g9.jpg)
米粉冷水浸泡後,煮3分鍾至軟,瀝幹。 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba627335MayYarQ7.jpg)
鮮蝦仁去腸線,以胡椒鹽蒜粉抓醃,汆熟。 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba627357hs984Uhq.jpg)
胡蘿卜絲汆熟。 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba627380dg15RMDW.jpg)
排列在米紙上,卷起即可。可配泰式甜辣醬等食用。 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba627425xnWHXRHo.jpg)
****** 5. 加拿大熏三文魚貝果 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba627437hKqZ19mx.jpg)
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材料包括: 貝果,加拿大野生熏三文魚,黃瓜與波菜,煎有機蛋。 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba627474GwOGEI96.jpg)
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**** 6. 日本壽司三明治 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba62749627s53Gwg.jpg)
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材料包括:米飯,壽司醋,糖,壽司紫菜,熏三文魚,波菜,牛油果。混合糖壽司醋,與米飯拌勻。 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba627567qwEph4gn.jpg)
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鋪一張保鮮膜,取一張紫菜,鋪上米飯,壓實壓平,擺上菠菜葉 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba627609B7xO7tYm.jpg)
牛油果 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba6276187MK8R1Jp.jpg)
熏三文魚 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba627641La2UQE0Z.jpg)
再覆蓋一層米飯,壓實壓平。 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba627664V24pTzKN.jpg)
覆蓋一張紫菜,包上保鮮膜,用幹淨的菜板壓平。用利刀切小塊裝盤。 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba6276790Q0XImiL.jpg)
***** 7. 墨西哥火腿卷餅 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba627691xf4eGkZb.jpg)
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材料包括:墨西哥軟麥餅,火腿,生菜,有機雞蛋餅。 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba627726JPMhogcf.jpg)
也可以買帶蔬菜汁的番茄餅或波菜餅 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba627736mU6wT1l5.jpg)
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****** 8. 中式漢堡肉夾饃 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba628342Nr5KA2UJ.jpg)
用五花肉做的肉丁肉夾饃。 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba628354CNEt0fE8.jpg)
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材料包括: 白吉饃 (這裏用英式早餐MUFFIN代替) ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba627836eZSsiRO7.jpg)
紅燒肉 (五花肉) ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba627848aqviyXJ9.jpg)
紅燒豬後腿肉,用叉子撕碎。混合肉汁。 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba627862NMxvTUGK.jpg)
夾入生菜,香菜,或其他喜好的綠色蔬菜。 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba627872N6wNFAof.jpg)
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圖方便的,可以直接從COSTCO買這種紅燒肉加熱後就可以用了。 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba627915C7yE6ark.jpg)
****** 9. 法式牛角包牛排三明治 ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba627931a3VuPSRd.jpg)
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材料包括:牛角包,牛排,紅椒,綠葉菜,奶酪 自從每天換著花樣帶各種風格口味的國際午餐,娃們再也不剩飯啦! 娃媽們,快試試吧! 喜歡就點個讚! 歡迎轉發朋友圈和微信群,原創內容公號,轉載須經授權! ![](/upload/album/72/72/a7/27f5ba628061hziFbicf.jpg)
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