終於開學啦!娃媽們!歡呼一個! 可是,娃的午飯盒,著實讓老媽頭疼! 學校訂的熱午餐,垃圾又難吃。食堂提供簡單的快餐,披薩,熱狗,意粉,炸雞這種貴又不健康的玩意兒。 中餐飯盒?炒飯,包子,蔥油餅還可以。其他炒菜,即便早上爬起來現做,保溫飯盒裏悶一上午,到中午打開,氣味不爽,味道不佳,綠葉蔬菜也黃了蔫兒了。 和大家一八,敢情西人老媽們也頭疼著呢。西人老媽們遠沒有咱中國勞動婦女勤勞賢惠,不是leftover parfait (剩菜大雜燴), 就是天天三明治,娃要死要活不吃。看看這些老媽威逼利誘的招都上了。 給我吃光!誰剩飯誰不許回家! *** 今天小饕給大家介紹一款簡單方便,營養健康,新鮮美味的午餐盒。希望在解脫老媽的辛苦之外,也能讓娃們吃得更好,長得更茁壯! MASON JAR SALAD (梅森色拉罐) 這款午餐盒,這幾年頗為流行。簡單方便又易攜帶,營養全麵又均衡,食物新鮮,色彩豐富,吃起來還很有潮流感很綠色,深受學生和上班族的喜愛。 說它營養全麵,還真不是吹的。和普通色拉不同,它兼顧了澱粉主食和蛋白質,蔬菜水果隨你選擇,色拉醬口味隨你搭配。真正是吃出健康,吃出個性。 最重要的,是簡單!簡單烹調,很少動火。一次可以準備多個,不放色拉醬,擰緊入冰箱冷藏,可以保存4天左右。一周準備 一兩次就夠了。 最吸引人的,是零技能要求!娃們完全可以象玩一樣,自己準備午餐盒啦!想要輕食排毒減肥的老媽也可以來一罐! 製作材料: 澱粉類: 短小款意大利粉,剪短的各種麵條,野米,糙米,藜麥(QUINOA), 蒙古米(FERRO), 薏仁米 (BARLEY),等。 蛋白質: 雞胸肉,牛排,吞拿魚,三文魚,白煮蛋,豆腐,奶酪,豆類 蔬菜: 綠葉蔬菜: 菠菜,生菜, 硬質蔬菜: 黃瓜,甜椒,綠菜花,芹菜,胡蘿卜,小卷心菜,豆角類,蘿卜,甜菜頭,等 軟質蔬菜: 牛油果,番茄,蘆筍,玉米,意大利瓜 等 水果: 草莓,桃子,蘋果,橘子,梨,葡萄,李子,等。 色拉醬: 市場上品種太多了,喜歡啥就用啥。 堅果與幹果 :(學校不可以帶堅果入校區,可選。) 核桃,瓜子,鬆子,花生,杏仁,紅莓幹,杏幹。 MASON JAR: 梅森玻璃罐的大小,可以按照食用者的食量來選擇。瓶口盡量大,方便裝罐和食用。 製作方法: -
材料洗淨,去皮,去核,切成方便吃的小塊。小饕製作了兩罐,分別使用:胡蘿卜,彩椒,吞拿魚,黃瓜,玉米,藜麥,櫻桃番茄,菠菜,奶酪絲。配了牛油果香菜醬。 綠菜花,甜椒,白煮蛋,黃瓜,層層麵Radiatore,玉米,紅李子,牛油果,奶酪絲。配了意大利風味的色拉醬。 -
按以下順序,裝入洗淨晾幹的MASON JAR,不要裝的太緊,避免沙拉醬不易流動,食用時不易取出。 從底層開始: (1)沙拉醬 (可選), (2)硬質蔬菜, (3)幹果堅果與豆類 (可選), (4)蛋白質, (5)澱粉穀物, (6)軟質蔬菜, (7)水果, (8) 綠葉菜, (9) 奶酪碎。 3. 流行的做法是把提前沙拉醬倒入最底層,但小饕建議食用時,再從瓶口倒入沙拉醬,或者從冰箱取出的時候,從瓶口淋入沙拉醬。食用時晃動顛倒瓶罐,搖勻即可食用。4. 用叉子或叉勺,即可從罐內直接食用。亦可倒入空的container內鬆散食用。 家有飯量大的男孩,或健身控製飲食的娃爸。色拉熱量不夠,可以增加蛋白質與澱粉的攝入。 下集,小饕會和大家分享一係列製作簡便,營養美味,新穎健康的蛋白質穀物午餐選擇。
喜歡就點個讚! 歡迎轉發朋友圈和微信群,原創內容公號,轉載須經授權! 長按二維碼 關注食色小饕餮美食八卦 |