集合了一些舉鐵動作,方便鍛煉的時候做參考。
啞鈴推舉(雙臂)(肩部:三角肌前束) http://www.jirou.com/lian/jb/qian/5132.html
啞鈴臥推(胸部:胸大肌) http://www.jirou.com/lian/xiongbu/yi/4630.html
坐姿啞鈴臂彎舉(上臂:肱肌) http://www.jirou.com/lian/shangbi/gongji/5384.html
俯身臂屈伸(上臂:肱三頭肌) http://www.jirou.com/lian/shangbi/santouji/5485.html
啞鈴深蹲(大腿:股四頭肌) http://www.jirou.com/lian/datui/qian/5643.html
啞鈴直腿硬拉(腰部:豎脊肌) http://www.jirou.com/lian/yao/yaobeiji/4858.html
雙臂啞鈴側屈體(腰部:腹斜肌) http://www.jirou.com/lian/yao/xieji/4823.html
坐姿啞鈴提踵 (小腿) http://www.jirou.com/lian/xiaotui/5517.html
開始位置 結束位置
背部 (背闊肌下拉)(或者引體向上)
我想問一下這個背闊肌下拉的動作會使背部越來越寬嗎?我是女生,我想讓背部邊的窄點應該做什麽運動呢 教練回複: 不會。但是女生的鍛煉如果不需要參加體型展示比賽什麽的,可不用鍛煉背部。側重鍛煉胸部,腹肌和臀部。