1、兩腿盤坐,身體保持直立,雙手交替到肩後。(美背)ZT
2、雙手抱頭,上身直立做下蹲。(美臀)
3、雙手攤平,依次左右搖擺身體。(美腿)
4、身體站直,左右腳依次轉圈圈。(美腿)
5、身體平躺,雙腳並攏,最大幅度左右搖擺。(美腰、美腹)
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6、身體坐直,雙腿並攏向上吸腿。(美腹)
7、身體側躺,雙手抱頭向上起。(美腰)
8、身體坐直,依次往左右雙吸腿。(美腹)
9、雙腿雙臂夾緊身體,最大限度使身體向後向前交替。(美腹、美胸)
不同年齡段,適合不同的運動方式
一個月,讓你練出魔鬼身材~男女通用
本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練,9組動作,根據自己能力來調節,中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧!
第一組、15個burpees
第二組、50個深蹲
第三組、45秒平板支撐
第四組、100個跳躍擊掌
第五組、50個仰臥起坐
第六組、1分鍾靠牆靜蹲
第七組、40個跪姿俯臥撐
第八組、35個跳躍箭步蹲
第九組、30秒高抬腿
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