年輕時候體檢很簡單，就化驗一下血和尿就好了。年齡大了很多項目增加了，乳腺檢查，甲狀腺檢查，骨密度檢查，還要看缺不缺D。

今年體檢趕上了醫生想賣藥，開始有點緊張，後來想天下烏鴉一般黑，在美國任何事兒都是生意的，不賺錢的事兒肯定是沒人幹的，咱們都隻賺錢不怎麽花錢，也不對勁：）

檢查一項項做下來，除了缺乏鍛煉還是缺乏鍛煉。但總的趨勢還是不錯的，這把年紀了，還能這樣，得感謝自己的瞎折騰，凡事兒能想得開，遇到事兒沒以前那麽緊張了。

去年回國，到體檢中心做了體檢，醫院朋友那兒也做了很多檢查，B超髒器，核磁幾乎是從頭到腳。沒有要命的問題被發現。晚上朋友請客吃飯，我想谘詢我的問題呢，人家一句話：“你沒什麽問題，告訴你隻有兩個字，鍛煉！”然後就說：“吃吧，快吃，涼了不好吃了。”一大桌人就開始談論鍛煉的問題。

回來後，我自己也想，鍛煉固然重要，但沒時間像他們那麽鍛煉法怎麽辦？現在國內咱們的同齡人幾乎都退休了，鍛煉對他們來說就說每天的主要任務，甚至比吃飯都重要。

大家都想開了，沒人再自己那麽兢兢業業地做飯了，說做飯是最浪費時間的事兒。咱們不行啊，業餘時間主要是做飯。我感覺吃還是很重要的，所以不能跟他們一樣從做飯上省時間，關鍵沒人給咱們做飯不是嗎。

我的化整為零的鍛煉方法，就是這樣的情況下誕生的。網上有很多視頻，都是老師教給各種鍛煉方法的，微信上也不斷有人轉發各種鍛煉小方法，各種方法都要試試看，選擇一些適合自己的，自己喜歡的鍛煉方法很重要。

什麽事兒都是一樣的，堅持就是勝利。

現在大半年的折騰下來，我的低密度脂蛋白還有點偏高，缺乏鍛煉的標誌：）高的就是好的，也高，這挺好，因為原來是高的低，低的高。別的都正常。

去年年初體檢，我跟醫生申請化驗血糖的A1C，是平均血糖吧?原來醫生說，隻要空腹血糖正常，不用化驗這項，隻有空腹血糖高才化驗這項，如果這項也高就確定是糖尿病了，如果隻是空腹血糖高，鍛煉，控製飲食是首選。

我家有糖尿病遺傳，所以，我想看看我空腹血糖不高會不會那項也高。跟醫生商量了半天，醫生才同意給我查。結果出來一看，5.7，跑到了高線上。我問醫生這是不是糖尿病了? 醫生說，輕度高，不用管。然後就忙著看別人去了。

去年回國我複查了一次，依舊是5.7，但國內的標準是6，所以在正常線之內。心裏略感安慰。但還是知道，這項指標需要重視。

去年我是在另外一家保險公司，後來換了一家，那個醫生不收這家保險，我就來到了我今年這個醫生這裏。我跟醫生說我要想複查這項指標，醫生死活不肯，說空腹血糖不高查這項，保險公司會不給付錢的，D也是，她說體檢不一定給你付查D。

生氣的話不說了，我不想重複不愉快的事兒，那都是負能量。我也不願意跟醫生較勁，達到我的目的才是我的目的。我跟醫生說，第一我家有糖尿病遺傳史，第二去年查的高，第三保險公司不付我自己付。

醫生勉強同意了。結果出來讓我感到意外，這項指標自己下降了變成了5.4，估計醫生很生氣。其實醫生不是說為我著想，說保險公司不付我要花錢，而是檢查了結果是好的項目，保險公司會對醫生不滿意的。就是說，你必須算計著病人檢查的項目會不好才去讓他們檢查。

這種方法是對的，沒必要的檢查不必做，但醫生的水平並沒有那麽高不是嗎？如果我不讓醫生查我的血糖A1C指標，我能知道它高了嗎？我不注意它會自己降下來嗎？不會的，等再高了，空腹也高了，再看病，是不是就得吃藥了，又好賣藥了是不是？這才是不負責呢。

以前看到網上有網友討論過這項指標，有些人的這項指標會在高線上一直呆著，好幾年都不變。其實，你不改變生活習慣，飲食習慣，指標不再繼續升高真是很幸運的了。我感覺什麽壞事兒都得把它們扼殺在搖籃裏。

我從小沒吃到過什麽糖，所以對吃糖並不感興趣，雖然外婆、媽媽都是南方人，喜歡做菜加糖，但我還是更喜歡鹹味兒。也許在東北呆的，加上爺爺奶奶家是山東人，喜歡鹹。在北京的時候，沒少吃醬疙瘩：）現在也覺得那種鹹菜太鹹了，早就不吃了。

平日我做菜少鹽，少糖，糖基本不放，除非紅燒魚，紅燒肉的時候放一點。所以對糖的攝入我是不多的。回想過去那段時間的飲食，能想到的就是外出吃飯多了一些，一周大概一次到兩次。所以，後來我基本不出去吃飯了，外邊的菜鹽多，糖也多。很多時候都能吃得出甜味來。對於好底子的人來說，多點少點都沒關係的，但對於有些人來說，就不行。

從被宣傳洗腦說要多吃蔬菜水果，蔬菜是吃的不少，有研究說，吃多了蔬菜會得脂肪肝。但水果也沒少吃，這個水果我發現吃也得講科學，原來我吃水果都集中在下午，後來改了，上午吃點，下午吃點，這樣不讓糖一下攝入的太多，估計對指標的影響還是起作用了的。集中吃進去一下代謝不了，就留在身體裏了，慢慢的不就顯示出了嗎?

還有就是不要等餓才吃飯，渴了才喝水。空腹絕不吃甜食，包括水果。很多道理都是網上看來的，但過去看完就完了，心想誰天天這麽在意，累死算了。後來想想，還是要試試看，事實證明，有效果。

我覺得相信科學是對的，也是重要的，但有些看上去無所謂，或不知道真假的理論也是人家總結出來的，隻要對我們有好處的，試試看沒什麽不好。改變自己的生活習慣，自己的理念，放棄主觀臆斷，對自己隻有好處沒有壞處。等真的病了，說實話，不吃藥還就不行了。

也許有些健康的人會不在乎這些，覺得就你事兒多，別人咋沒事兒呢？誰也別太得意了，我年輕的時候真也是有這樣的想法的，覺得有人過度重視，其實等到自己有問題了，才知道，預防勝於治療，這是硬道理。 

凡事兒不能隻看別人，也不能光看自己，不是說別人沒事兒你就沒事兒，也不是說你沒事兒的別人也應當沒事兒，每個人是不一樣的。生活中的很多道理都是一樣的。

這兩次體檢之間，我沒有刻意注意什麽，但加強了鍛煉，堅持每天打太極拳，化整為零的多鍛煉增加了不少，而且經常做室外家務，活動比較多。加上家裏的事兒越來越多，往外跑的事兒也不少，估計這些額外的活動，都讓我的身體得到了一些額外的鍛煉。

我當然知道，如果能安排出時間有規律的每天或每周鍛煉多少次，那麽對身體的好處會更大，眼下還不行，放棄了其它去專門鍛煉，其它因素還會導致身體出現問題。尤其是飲食方麵。

人需要活動，也需要安靜。由於我每天都要上班，很多事兒包括出去逛，都沒什麽時間去做，有時候晚飯吃得早點我也會出去逛逛街，後來發現，逛完回來比較累，晚上會影響睡眠，好像興奮了睡不著。於是這種活動取消了，晚上吃過飯出去遛彎，走半個多小時，再看看電視劇就睡覺，這樣的形式很適合我，每天都能睡得很好。

一個好的睡眠對身體的影響是非常大的。一說膽固醇高，都覺得是吃的問題，其實跟睡眠質量，跟緊張程度，心情的好壞都有著密不可分的關係。

不少人特別重視遺傳因素，其實科學家說了，遺傳因素對你的健康隻起到10% 的作用，剩下的是遺傳的生活習慣在作怪。過去由於大家庭生活形式，讓人們無法擺脫上一輩人的生活、飲食習慣，現在不一樣了，各自為政，一個家族的人，吃喝習慣也許完全不同了，所以，遺傳對身體的影響比以前更小了。當然好習慣的遺傳影響也相對削弱了。

比如有人喜歡睡懶覺，跟父母在一起就不那麽容易實現，有人喜歡吃零食，跟父母在一起就容易被嘮叨，但自己生活了，那真是自由世界，想怎樣就怎樣。凡事兒都有兩方麵。老人家也一樣，自己過不生閑氣，但也是想怎麽樣就怎麽樣。

自己能很好地在健康的狀況下，就開始注意到很多預防疾病應當做的事兒，是最最重要的。

骨密度檢查結果也出來了，有骨質流失，沒有骨質疏鬆，不需要任何治療。十來年了吧，骨密度保持在流失而沒有發展成骨質疏鬆，還算好吧。但慢慢還會發展的，要堅持鍛煉，讓它緩慢地發展，人在步入老年，不老化那是作夢，慢點老化應當不是夢。

前幾天看了篇文章，講的是D對糖尿病的影響，說得很有道理。我現在D低，正在補充，原來補過，正常了就忘了吃了，結果又掉下去了。曬太陽不行，效果差而且還會把人曬壞，所以我就吃D吧。這個要記住，天天吃。

是醫生都喜歡賣藥，我有一年D在低線上，一個醫生讓我吃一萬單位的D，還要我吃八周。非中毒不可。我換了醫生，人家說讓我吃1千的就可以了。看醫生都要睜大雙眼，馬虎不得。

科學是對的，但使用科學擺弄人的人是啥樣，這個很關鍵。就好像水暖工，確實是我們生活中不可缺少的，但來個什麽人，就決定著你家這水是修得好，還是越修毛病越多、越大。哈哈。

心情對健康的影響非常非常大，一個整天處在緊張狀態下的人，各項指標都不會很好，注意別的有幫助，不減少緊張就解決不了根本問題。這個現實生活中例子很多很多。

再就是生氣，較真。有些完全可以不讓其幹擾我們健康的因素，有時候常常是幹擾我們的主要因素。以前我講過的，我經常因為跟老公出去鍛煉他穿得多少而生氣，後來不會了，他說的對，長這麽大都是自己也沒有凍死，現在照樣，出去覺得冷了，涼了回家再穿一件衣服就是了。我就在外邊等著他。

我要說的是，人是可以改變自己的，但要自己能清醒地認識到這一點，別把自己在別人的生活中看得太重了，女人尤其得注意這一點。有一個健康的身體，一個和平的環境，才能有一個溫暖的窩，至於說別的都不是什麽大問題。當你不能按別人要求的去生活的時候，千萬記得，也不要要求別人按你的要求去做什麽，不管你是多麽的正確，不管你是多麽的好心。

心情舒暢是每個人的需要，自己不開心別人也不開心，都不開心的事兒不要去做。好，是要大家都好才好的，家裏更是如此，一個病病歪歪的，另外一個再建康也不會幸福。

所以，為了自己的快樂和幸福要爭取有個好身體，更要為了自己的快樂和幸福放棄不必要的付出，給人自由，給己自由。這樣才能輕鬆生活，不緊張的日子會對健康的身體有根本性的幫助。

錢再多，不是為了準備看病的，不要為了老來看得起病而拚命賺錢，那樣會病得更早，病得更重。賺錢哪兒有不緊張的，不剝削你人家也發不了財不是嗎？每個人都在為自己將來別沒了錢而拚命呢：）所以說，富人也不容易，因為越有的人越怕失去。

有的人一看自己家族病史就放棄很多努力，覺得反正是遺傳的，沒有什麽辦法。我覺得這樣的觀點不對。

這些年體檢下來，我觀察了也對照過，原來說得那些好像不可逆的指標都是會發生改變的。

膽固醇、甘油三酯、血糖、平均血糖、骨密度等等的，都會有改變。這些指標除了空腹血糖沒有高過，其它的都有過波動，現在都在正常範圍內，骨密度的報告我還沒拿到，過去的幾次我比較過，最後一次比上次有些指標還恢複了不少，這些檢查都是在同一個中心做的。平均血糖也是，是可以恢複正常的。

注意飲食，加強鍛煉，放鬆精神，保持愉快的心情。這些對健康的影響都很大。要有一個好心態，遇事兒要想得開，這些做到不容易，但必須去做，隻要不涉及自己的利益，有些事兒就得過且過最好了，樣樣要求完美，非要做到極致。就像不餓可以不吃飯，不渴可以不喝水，這些毛病和習慣隨手都可以改掉的，就不要死抱著不放，好像自己活得很自由，其實慢慢就會知道，對健康還是會有影響的。

沒有人會完全地按所謂的健康的生活方式去生活，能做到的是超人。誰都會有緊張焦慮的時候，誰都會有晚睡晚起的時候，誰都會有大吃大喝的時候，誰都會有不冷靜的時候。關鍵是事後如何反省，而下次不再重複。

另外，我感覺沒有任何一種原因的生氣是值得的，也沒有任何一種建議或方法是不值得我們聽取和嚐試的。因為健康最重要，在建康麵前，其它的都不重要。能認識到這一點，並能朝著自己的努力方向去努力，就沒有什麽目標是遙不可及的。

我沒有像自己說的這樣輕鬆，也沒有那麽高興，我記錄下這些也是為自己從今往後的日子做一個督促。要加強鍛煉身體，好的習慣繼續保持，不好的趕緊放棄。人，不是要病倒了才算病了，平日的身心健康也是非常重要的！

說著說著，我有點感覺對不起我的醫生，因為檢查結果並不像我自己擔心的那個樣子，她會不會被保險公司批評？

體檢結果出來之後，我感覺我的精神好了不少。是不是跟那個《要命手表》的網友一樣，心理作用，一直覺得自己會不會這高那高，會不會這兒不好了，那兒更差了，所以要求醫生這也查，那也查的：）結果出來了，反而自己也覺得自己有點多慮了。

不過，這樣一來，對我的身心有好處。我自己也是要花錢的。了解自己身體狀況，這錢得花。還是要提醒那些不喜歡體檢的朋友們，體檢還是要做的。

祝大家健康快樂！