西餐：三文魚、紅薯、南瓜、茄子、土豆、胡蘿卜、洋蔥、西葫蘆

分析：澱粉比較多，根莖食品多，綠葉蔬菜不夠；估計有轉基因食品（比如土豆）

蔬菜炒麵：麵條、帶子、蝦仁、西蘭花、白菜、甜椒、洋蔥

分析：麵食多，海鮮多，綠葉蔬菜不夠；油多

蔬菜水果沙拉：卷心菜、洋蔥、菠蘿、草莓、獼猴桃、芒果

分析：沙拉醬裏麵添加劑多，很可能含有代糖阿斯巴甜，以及轉基因食材

蘿卜排骨湯：蘿卜、排骨、香菜、枸杞

分析：中式湯，營養不錯

爆米花

分析：高溫食品、轉基因玉米

醬燒茄子：茄子、洋蔥、甜椒

分析：油多；有點鹹

醬牛肉：鹵牛肉、蒜子、芝麻醬

分析：油多；有點鹹

羊肉水餃

分析：冬季吃羊肉，補；搭配蔬菜一起吃

西餐：麵包（夾茄子、三文魚）、藜麥（南美藜、印第安麥、或是奎藜、奎奴亞藜）、青豆、蘑菇、胡蘿卜、洋蔥、紫薯、土豆、西芹、醃黃瓜

分析：醃黃瓜要少吃，尤其是罐裝的，添加劑多；麵包裏麵的添加劑也很多；土豆有可能是轉基因的；其它的都不錯，尤其是藜麥

中餐：獅子頭、西芹雞塊、蒜苔魚塊、夫妻肺片、麻辣龍利

分析：4份有辣味，肉食比較多，綠葉蔬菜不夠，總的來講還算健康，如果不考慮用油