第二套室內體操 1,推心至腹操: 雙手從胸口向下(坐著、站著、躺著均可),推到腹部,多次,20,30,50不等,自己掌握;可以幫助消化,促進腸胃運動、促進排便。 2,肌腱拉伸操: 雙手舉過頭頂(坐著、站著均可),合掌,不一定要求雙臂伸直;左右輕輕搖動(搖動幅度因人而異),拉伸肌腱,活動穴位。 3,雙臂行走操: 站立或坐著,雙臂前後搖動,似行走時的狀態,多次,20,30,50不等。 4,引體向上操: 雙腳並攏,收腹挺胸,雙手從下向上推天,手臂伸直,手掌重疊;暫時吸氣不吐,堅持幾秒鍾,然後放手;多次,20,30,50不等。 |