如何長出新的神經元

想要記憶力變得更好？年齡不是問題！神經科學家Sandrine Thuret用實驗數據告訴我們，成年人的大腦也可以生成神經元，提高我們學習和記憶的能力。此外，神經再生與抑鬱症也有直接的關係。她進一步解釋說，一些活動可以增加神經再生，而攝入的一些食物也有同樣的效果。

新的神經元的生成可以提高記憶力，改善情緒，防止身體機能退化，緩解壓力。

而促進新的神經元的生成的活動如下：

學習，做愛（適度的），運動。

促進新的神經元的生成的飲食如下：

20%-30%的熱量限製，間歇性禁食（延長你進食的間隔時間），攝入類黃酮（黑巧克力、藍莓中含有），食用含有Omega-3脂肪酸的多脂魚（例如三文魚），吃需要反複咀嚼的食物，或者口感鬆脆的食物。咖啡因、薑黃素、葉酸和鋅對形成新的神經元有好處。

阻礙長出新的神經元的活動和飲食：

壓力，失眠，變老。攝入高飽和脂肪，攝入酒精（但紅酒中含有的白藜蘆醇可促進新神經元的存活），吃做得很軟的食物，缺乏維生素E，缺乏維生素B，攝入高糖。

上圖中黑字的是不利於生成新的神經元的因素。白底藍字的是有利於生成新的神經元的因素。

想有更詳細的了解，見下麵視頻。