站著工作者：
動作一:平躺，將雙腿向上抬高，做雙腿在空中前後交叉運動。
動作二:平躺，雙腳屈膝，用雙手抱住膝蓋下方的小腿處，大腿盡量貼近胸部。
坐辦公室者：
動作一:坐在有靠背的座椅上，將雙手向上舉，然後身體向後仰。
動作二:起身，站在座椅後麵，雙手扶著椅背，做蹲下起立的動作。
工作疲勞時：
動作一:站立，雙腳打開同肩寬，左右扭轉上半身。
動作二:站立，雙腳打開同肩寬，上半身向左側彎及右側彎。
