中國婦女中十個裏最少有七，八個有不同程度的骨質疏鬆，到了五，六十歲就開始腰酸背痛。我母親就是嚴重的骨質疏鬆患者，她的脊柱X光片真是慘不忍睹，每一節都由於壓縮性骨折而塌陷變形。更慘的是有一次胸椎骨折，痛到要昏倒，用母親的話說就像有人拿刀刺入她的胸膛，然後還在裏麵攪。雖然這樣的骨折可以用微創手術往骨折的地方注入骨水泥修補，但那些緩慢的漸進式的壓縮性骨折就沒辦法了。

預防骨質疏鬆是我們婦女同胞勢在必行的事，而且越早開始越好。

一提到預防骨質疏鬆，你最可能想到的是補鈣，然後是曬太陽或吃維生素D。這些都沒錯，鈣是骨頭的主要成分，維生素D能增強腸道對鈣的吸收。但這些隻是一個方麵，而另一方麵才是問題的關鍵。你提供了足夠的鈣，但你的身體想要嗎？身體不想要，你提供再多的鈣也沒用，身體不會吸收，隻是徒增腎髒的負擔，把鈣排出去。

人體已經進化到以最節能的方式存活，所有無用的浪費資源的東西都會被消滅掉。舉個比較直觀的例子，肌肉，要想有肌肉必須要幹體力活或經常鍛煉，就是要用力，用力就是在告訴大腦，我需要肌肉，因為肌肉是提供力量的。但隻要一陣子不鍛煉，好不容易練出的6塊腹肌很快就消失了。因為維持肌肉是需要資源的，如果不用了，身體就會把這些肌肉消滅掉。沒聽說過隻要吃肉就會長肌肉的，長肥肉還差不多。

現在再來說骨頭，骨頭的作用是用來支撐重物的，也就是我們的身體和我們身體上負載的重物，越重就需要越硬的骨頭來支撐，大腦收到信號就會指揮身體多吸收鈣增強骨頭的硬度。現代人需要幹的體力活越來越少，大家整天坐在電腦前動動手指頭就好了。身體自然也就不願意浪費資源來維持硬骨頭，骨頭就變得越來越細鬆。即使你吃大量的鈣片，也不會長骨頭。平時沒事，細細的骨頭足夠支撐你的身體，但某天摔了一跤骨頭就斷了。隨著年紀的增長，激素的變化，骨質流失的越來越多，就會出現腰酸背痛，嚴重的咳嗽一下肋骨就斷兩根。

骨質疏鬆多發生在身材比較瘦小的人身上。想象一下，一個人比另一個人胖了50斤，這個胖的人每天要多負載50斤的重物，自然他的骨頭也會比較硬一些。

讀到這裏你因該知道怎麽做了，就是要負重訓練，告訴你的身體我需要負擔重物，需要比較硬的骨頭。這個要從年輕時開始訓練，不是等到骨質疏鬆了才來臨時報佛腳。很可能骨頭還沒變硬，椎間盤突出的毛病倒跑了出來。到了五，六十歲除了吃藥，做什麽都晚了。

治療骨質疏鬆的藥是一種激素，用來欺騙大腦多吸收鈣。是藥就會有副作用，還有一說骨頭雖然變硬了，但比較脆。畢竟骨頭的成分不隻是鈣，還有其他的成分，缺少了其他的成分骨頭就可能變脆。曾經跟一個骨科醫生談過，他建議除了補鈣還要補充一些蛋白質和膠質的東西，蛋白質和膠質構成框架，鈣要附著在這個框架上。吃一些蛋，牛奶，肉，魚和豬皮，海參等。

最好的辦法就是從年輕時開始鍛煉，多存些骨本，老了才不會腰酸背痛。