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現代化快節奏的工作給人們的精神帶來不小的壓力,如何才能減輕精神壓力,使自己的身心得到放鬆?下列幾種方法可以幫助你減輕壓力。 打盹 學會在一切場合,如家中、辦公室、走廊,甚至汽車裏打盹,隻需 10分鍾就會使你精神振奮。 想象 通過想象一個你所喜愛的地方,如大海,高山或自家的小院燈放鬆大腦。把你的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上,並漸漸入靜,由此而達精神放鬆。 按摩 緊閉雙目,用自己的手指尖用力按摩前額和後脖頸處,有規則地向一定方向旋轉,不要漫無目的地揉搓。 呼吸 快速進行淺呼吸。為更好放鬆,慢慢吸氣、屏氣,然後呼氣,每一階段持續8拍。 腹部呼吸 平躺在地板上,身體自然放鬆,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓起。然後緊縮腹部,吸氣,最後放鬆,使腹部恢複原狀。正常呼 吸數分鍾後再重複這一過程。 擺脫常規 經常試用一些各種不同的新方法,做一些你不常做的事,比如雙腳蹦著下樓梯。 摘自《〈勞動報〉》 |
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