再戰奧克蘭--340兔子流水帳 兩年前,本人的第三個全馬,就是奧克蘭馬拉鬆,那次比賽,首次踏進4小時大關,興奮得屁顛屁顛。兩年後的今日,貌似馬拉鬆老鳥的小可,身披pacer戰袍,再戰奧克蘭。 奧克蘭馬拉鬆難跑啊,其難度僅僅次於大蘇爾馬拉鬆。從5邁到10邁,要爬一個200多米高的大坡,而且因為是小街,部分路段坡度頗大,跑起來很痛苦。因 此,曆年來,奧克蘭馬拉鬆的成績都不咋的,男子是2:30:XX,女子是3:0X:XX。不過,有一年的女子冠軍,為俺們BURN的一位美眉奪得。 (一)賽前5星期的痛苦經曆
賽前5周,因為一個小型手術,被迫流連床榻,前2日鮮少下地,1周後恢複慢走,2周後恢複慢跑。第一天54分鍾跑了6邁,第二天就下不了樓,渾身上下沒有 不疼的地方。。。逐漸加速加量,一直混到了賽前1周,以8分半(5:17)的配速跑了20英裏,心裏的石頭方才落地。當時想,如果賽前一周還不能恢複到 80%的實力,隻有請姐夫幫忙代跑了。 2周不跑,3周恢複8成功力,體重淨增5磅,這就是停止運動所引發的代價。逆水行舟,不進則退。古人誠不我欺。
(二)馬兒,你慢些跑!-- 雞血起始6邁
7點抵達賽場,在兔子營帳領到了比賽物品以及兔子服裝和兔子牌。穿戴整齊,存包,上廁所放水。奧克蘭馬拉鬆全馬賽道太難,參賽的選手曆來不多,今年隻有 800多人,大多數選手都是奔著半馬而來,3000多人參賽。全馬7:30開賽,半馬9:15開賽,所以全馬賽前的廁所,基本上沒有人龍輪候。 7:15進入賽道,與另外一位3:40的兔子回合,依照3:10、3:20、3:30、3:40。。。依次排開,每一個牌子的後麵,聚集著一堆擁躉。BURN的資深兔子,站在俺的前排,此番他要跑3:30的兔子。 7:30,一聲喇叭鳴響,比賽開始了。因為沒有輪椅參賽,而且參賽人數不多,所以是一槍起跑。跨過起點線的時候,分別按下了405和310啟動按鈕。今天,俺要當一隻稱職的兔子。 過了起點,兔子同伴的手機跑步軟件設置似乎不曾完成,一直低頭擺弄。俺問他:gps手表安在?他說:沒有。what?。。。當兔子不戴gps!怪不得出發前,這位來自俄國的兔子老兄一直在說,今天他可能跑不下來,俺還以為他是在謙虛。。。 前2邁,兔子同伴跑的很快,俺故意滯後他一兩個身位,可還是沒有將其拖慢,前麵330兔子的身影,一直在視野裏不曾消失。俺隻好拋棄中國人的溫良恭儉讓,跑上去對他耳語,我們太快了,配速已經是sub8了!聞言,俄國兔子降了一點速度。 為了彌補同伴沒有gps的不足,每一英裏,俺都要報出總耗時以及這一英裏的配速,不然,手機每一英裏的報時,很難提供準確的速度信息。 6.16邁賽事計時:50:51,配速8:15(5:07),比計劃快了8秒。不算太壞。
(三)兄弟,你要挺住!-- 悲催上坡5邁
6邁之後,開始爬山,小坡一個接一個,一直跑在俺前麵的俄國兔子的速度慢慢降了下來。 7邁的時候,俄國兔子將兔子牌遞給俺說,他有些不靈了,先喘口氣,下坡再追上來。 俺接過牌子,扛起了這副沉甸甸的膽子,還是每英裏報出目前的配速和用時。俄國兔子在上坡的時候,落在後麵,下坡的時候,又衝到前麵,中間還上了兩趟廁所。。。為什麽每次與人搭伴做兔子,另外一個總是狀況連連?嗬嗬~ 這一大段上坡路,的確很難跑,7~11邁,配速降到8:40(5:25),比計劃慢了17秒。
(四)弟兄們,好戲上演了!-- 暢快下坡2邁
12和13邁是一個連續的大下坡,俺大聲吼著:好戲上演了,享受快樂吧!率先俯衝而下,眾人尾隨身後,跑出了7:06和7:58的高速。半程耗時1小時49分55秒,實在是非常精準。
(五)得意之作 -- 精準平路7邁
14~20邁基本是平路,用時58分鍾,配速8:17(5:09),比計劃快了5秒。配速8:17是刻意而為,因為要抵消擺臂引起的gps測量誤差:8:23-0:05=8:17。 19.73邁賽事計時線,用時2:44:48,全程官方配速8:20。身後隻剩下兩位擁躉跟隨,其他人都不見了。這兩位一個是東南亞人,另外一位貌似老 印,都是默不作聲地緊緊跟隨。凡是前半程與兔子有過很多互動的家夥,全都不見蹤影了!所以,千萬不要在比賽中饒舌,關閉自己的思維,什麽都不要想,悶頭跟 著兔子跑就成了! 俄國兔子也不見了,此時他已落後近2分鍾,最後的完賽成績慢了7分多鍾。所以,雙兔子製還是很有道理的。
(六)將革命進行到底 -- 繼續精準平路3邁
21~23邁還是按照前麵7邁的速度跑,配速是8:15、8:19和8:24。 跑過23邁標誌的時候,俺計算了一下時間,大概快了近2分鍾。就對身邊的東南亞人說,你加速吧,我要降速了!那哥們兒真的加速跑遠了,最後的成績是 3:37:28。這位老弟連續參加了4屆奧克蘭馬拉鬆,前3屆的成績是3:57:08、3:41:09和3:46:32,此番成績提高了近4分鍾。
(七)弄巧成拙,再次演砸 -- 最後3邁龜速的下場
24~26邁,開始龜速,配速降到8:42、8:37和8:58,累積慢了1分半。悲劇由此產生,其實在20邁的時候,全程官方配速隻快了3秒,也就是總用時快了1分鍾,不知道為啥在23邁的時候,計算結果是快了近2分鍾,顯然當時腦袋迷糊,算錯了。 25邁的時候,跑過一個半馬的美眉身邊,問她要不要跟俺一起跑?管保她進155!美眉於是跟隨。打屁聊天,倆人一齊以9分不到的配速慢慢地晃。不知不覺 間,拐過最後一道彎,突然瞧見26邁標誌矗立在街角,低頭看表,賣糕的,隻剩下1分鍾了,還有0.22邁(350米),而且還是一個上坡,1分鍾如何能跑 完? 拋下美眉,發足狂奔,7:58、6:14、6:13。。。發了瘋的兔子在半馬的慢鳥之間穿梭,200米、150米、100米!。。。滴地一聲長鳴,3小時40分鍾時間到,距離終點還有80米! 16秒鍾後,衝過終點。
佳明數據
Split | Time | Distance | | Elevation Gain | Elevation Loss | Avg Pace | | Avg HR | | | 1 | 0:07:40 | 1 | 1.61 | 14 | -- | 7:40 | 4:45 | 162 | 2 | 0:15:49 | 1 | 1.61 | -- | 22 | 8:10 | 5:04 | 140 | 3 | 0:24:00 | 1 | 1.61 | 66 | -- | 8:11 | 5:04 | 144 | 4 | 0:32:19 | 1 | 1.61 | 19 | 15 | 8:19 | 5:09 | 140 | 5 | 0:40:39 | 1 | 1.61 | 82 | -- | 8:20 | 5:10 | 143 | 6 | 0:48:57 | 1 | 1.61 | 43 | 20 | 8:18 | 5:09 | 143 | 7 | 0:57:57 | 1 | 1.61 | 118 | 9 | 9:00 | 5:35 | 142 | 8 | 1:06:48 | 1 | 1.61 | 182 | -- | 8:51 | 5:29 | 145 | 9 | 1:15:30 | 1 | 1.61 | 70 | -- | 8:41 | 5:23 | 142 | 10 | 1:23:45 | 1 | 1.61 | 100 | 100 | 8:15 | 5:07 | 144 | 11 | 1:32:48 | 1 | 1.61 | 148 | 31 | 9:03 | 5:37 | 141 | 12 | 1:39:57 | 1 | 1.61 | -- | 410 | 7:10 | 4:27 | 133 | 13 | 1:47:58 | 1 | 1.61 | 23 | 106 | 8:01 | 4:58 | 138 | 14 | 1:56:04 | 1 | 1.61 | -- | 53 | 8:05 | 5:01 | 139 | 15 | 2:04:19 | 1 | 1.61 | -- | 87 | 8:16 | 5:08 | 136 | 16 | 2:12:43 | 1 | 1.61 | -- | -- | 8:24 | 5:13 | 139 | 17 | 2:21:02 | 1 | 1.61 | -- | -- | 8:19 | 5:09 | 142 | 18 | 2:29:21 | 1 | 1.61 | 17 | 18 | 8:19 | 5:09 | 146 | 19 | 2:37:36 | 1 | 1.61 | -- | 26 | 8:15 | 5:07 | 144 | 20 | 2:46:00 | 1 | 1.61 | 7 | -- | 8:24 | 5:13 | 144 | 21 | 2:54:16 | 1 | 1.61 | -- | 8 | 8:15 | 5:07 | 147 | 22 | 3:02:34 | 1 | 1.61 | 13 | -- | 8:19 | 5:09 | 147 | 23 | 3:10:58 | 1 | 1.61 | 19 | -- | 8:24 | 5:13 | 147 | 24 | 3:19:40 | 1 | 1.61 | -- | 31 | 8:42 | 5:24 | 145 | 25 | 3:28:17 | 1 | 1.61 | -- | -- | 8:37 | 5:21 | 143 | 26 | 3:37:14 | 1 | 1.61 | -- | -- | 8:57 | 5:33 | 141 | 27 | 3:40:23 | 0.42 | 0.68 | 16 | -- | 7:27 | 4:37 | 109 | Summary | 3:40:23 | 26.42 | 42.54 | 2,162 | 2,224 | 8:21 | 5:11 | 134 |
最後的話
奧克蘭馬拉鬆是本人的福地,2012年的那場比賽,不僅首度跨進4小時殿堂,而且因為拍攝了兔子的一張背影,進而認識了活躍在BURN--這個海外華人最大的跑步團體--中的一票朋友,彼此激勵,互相攀比,馬拉鬆成績得以突飛猛進,最終完成了馬拉鬆老鳥的蛻變。
比賽線路圖及高程圖。
賽前20分鍾。
半馬菜鳥賽前留影。
廁所清空。
存衣。
賽前14分鍾,進入起點區。
起點區選手。
起點拱門。等一下,前麵路口上柵欄就要被移走,賽道穿越路口向前。
聖何塞水星報記者在現場拍攝,本人也上了報紙,當然隻是背景中的人物之一。這是鏈接。
7:23,唱國歌。此番是個男聲在演唱。
關市長在發微信 必須感謝關市長,年年投入人力物力搞馬拉鬆賽事,給奧克蘭這座惡名昭著的城市,加了不少正麵的分數。
7:30,比賽開始。163的成績是3:44:23。861成績是3:57:06,半程還在跟,20邁時已經被拉下6分鍾。後麵的434最為可惜,20邁的時候,還領先7分鍾,後來崩掉,最後被俺在衝刺時超越,成績3:40:22。
跑在奧克蘭市中心街道。
開賽5分鍾,俺們還是緊隨在330組的後麵,哈哈,340的兔子跑到了8分的配速。那個綽號叫“兔子”的小哥們兒,跑在對麵街角郵箱的旁邊。
今年的路線似乎與往年不同,總是在小街道裏轉來轉去。
與後麵的慢鳥相向而過。
跑近First Presbyterian教堂。
市中心每個路口都有警察值守。本市的黑人兄弟非常強悍,其戰鬥力指數直逼紐約、洛杉磯和底特律。
跑動中,不小心按動拍攝按鈕,效果出奇的妙。
漂亮華裔/越南裔女警。看衣著,似乎是屬於市政府的公園巡警。
水站。
奧克蘭第8消防站。
美眉貌似也是俄裔,喘氣聲巨大,聊了幾句,讓她盡量放鬆,賽程還很長。當然,最終還是實力說話,不行就是不行。
渾身塗滿油彩的跑步玩家,水星報還特意登載了他們的肖像。
親們,知道1號選手是誰嗎?哈哈,他的馬拉鬆成績一般,但是超馬越野賽上卻是響當當的人物--DEAN KARNAZES!此番成績是3:42:44,本人都把他給滅了 Dean的分段成績是6.16M - 46:51;12.75M - 1:42:25;19.73M - 2:42:15;FINISH - 3:42:44,俺是在20邁之後,完成超越的,但是當時完全沒有印象。
好吧,放一張粉紅美眉的照片,盡管被那位黃衣大漢搶去大半鏡頭。
長相酷似格瓦特的光背漢子。
紫衣小妹的綁腿很別致啊--一邊有一邊無,這種醜事俺也曾幹過--臂套一隻有一隻無。小妹的成績是3:43:53,也是被俺在20邁之後超越的!所以,馬拉鬆初哥初妹們,南征北戰中李軍長的一句台詞一定要拿來與諸君共勉 -- 以往的教訓, 就在於輕敵喲!~
兔子舉著330的牌子跑過來了!
崩克的成績是3:30:31,全程緊隨330兔子組,跑的非常勻速。當然,他沒有看上去那麽老,本人都能當崩克的大哥。
貼一張福利照,養眼美眉,成績是3:44:15,旁邊的老漢是3:55:57。
5邁半處的折返點,也是全程中唯一的一個折返點,不過,奧克蘭馬拉鬆的拐彎不是一般地多,那叫一個煩!9094是接力隊,她是第一棒,成績是49:56, 全隊成績是3:33:46,屬於水平偏爛的隊。528是半程之後掉的隊,成績是3:55:45。俺們這隻隊伍的擁躉中,沒有一個是華裔。
350的隊伍跑過來。
6邁之後,開始爬坡。
攀上山脊。此地是本城富人區,與山下的黑人區形成極為鮮明的對比。
黃色的雞寶寶。
下坡路上,前麵那位作出飛翔的姿態。
來自教堂的水站。
9:02,攀上最後一個山脊。
白衣女子是本市居民,她的鄰居在路邊跑過來,大聲叫好,陪她跑了一百多米。可惜的是,她在接近20邁的時候掉隊,成績是3:47:45。
12.75邁處的接力接棒區。
社區教堂。
小男孩的牌子上寫著:“老爸,加油!”
這兩位就是俺的最後兩位擁躉。
可耐的黑人美眉。
“孩子,喝口水吧!”這些都不是官方水站。
9:53,日/韓裔鼓隊。半馬隊伍匯入。大部分擁躉都是從此之後,慢慢掉隊。除了因為後半程體力不支的緣故外,隊伍擁擠,難以跟隨,也可能是原因之一。
跑進唐人街。
半馬的隊伍中,女子居多。
在半馬的人潮中,左衝右突。
頭上是bart輕軌。
穿越高速公路。
2:44:57,19.73邁計時線。
跑者與行者的體態對比。
哎呀媽,太熱辣了!
熱情的觀眾。
跑進Merritt湖畔。
10:51,還有最後19分鍾。
無意中,又偷拍了一張。
湖畔風光。賽道圍繞Merritt湖要轉幾乎一整圈。
11:01,還有最後1.1邁。
撿了一個半馬美眉,一塊兒慢慢地晃。
美麗的湖畔風光。
見過這種夾道牆立的水站嗎?帝皇享受啊!
拐過街角,終點線出現在街道的遠端,隻剩下最後1分鍾,突然驚覺:時間不夠了!
發足狂奔!~~
終於結束了,以16秒之差,完成了第6個或者第7個兔子使命。那位撿瓶瓶的老婆婆是華裔。咱們中國人在哪片土地上都能生存,不管是有錢還是沒錢,讀過書還是白丁。
完賽的選手三三兩兩地聚集在一起聊天。
為參賽選手們的小兒女準備的滑梯。關市長把奧克蘭馬拉鬆辦成了闔家老幼的嘉年華會。
完賽選手的自助飲食區。
終點選手眾生相。
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以下圖片選自聖何塞水星報
累哭了的5公裏選手。
起跑區內的腳丫子。
義工在救助崩潰倒地的選手。
“額要看老爸衝刺!”
半馬女子亞軍。
全馬男子冠軍在接受采訪。
5公裏歡樂跑。
關麗珍市長在與小跑友擊掌。
粉墨登場的選手。
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真人秀
(完)
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