背靠背,一個周末兩場賽事
背靠背(Back-To-Back)是一個體育專用術語,通常是指連續兩天在兩地參加兩場不同的比賽。 機緣巧合,過去的這個周末,俺嚐試參加了平生第一個背靠背的連續馬拉鬆賽事,分別是2014/2/1的Fremont 50K Fun Run和2014/2/2的Kaiser Permanente San Francisco Half Marathon。前者駕車40分鍾,後者駕車1小時有奇,都不是很遠,省卻了長途旅行的鞍馬勞頓。 總的來說,兩場比賽並未拚盡全力,前者是一個民間草根賽事,後者是去做私人訂製兔子。當然,連續2日征戰+連續2晚新年盛宴,周末過後的次日清晨,仍然能夠感受到來自骨髓深處彌漫周身上下的濃鬱疲乏。。。
一 佛利蒙50公裏歡樂跑
典型的草根民間賽事,完全自主地由幾個跑步發燒友主辦的,其中一位是北美長跑界的華裔大佬傅兄,他負責全程中的唯一水站的設置。全程50公裏,貫穿兩個大 公園--Quarry湖和土狼山,大部分賽程都是在阿拉米達河畔步道,其中僅有不足1/5的柏油步道,其餘部分均為土路。難度僅僅比路跑大上那麽一點點, 海拔高度起伏不大,很理想的出成績賽道。因此,賽前計劃配速9分鍾,期望4個半小時完賽。 比賽當日,駕車趕到30英裏之外的Quarry湖公園,門票$5。駕車進門的時候,門衛問俺:知道怎麽去起點嗎(Do u know how to get the run)?俺搖頭,那人很詳細地告訴了路徑。當時俺非常納悶,他是怎麽知道俺是來參賽的呢?莫非俺們跑步玩家看上去與普羅大眾不同?。。。 大約有50幾號人馬集結在停車場,大家合影,主辦人告知注意事項,8點10,一聲吆喝,草根50K歡樂跑開賽了。參賽選手大部分是跑20或者30公裏,參加50公裏比賽的選手隻有不到10人。人們的起跑速度很快,俺們BURN的4位參賽選手落在了大隊人馬後麵。另外3位今天想要輕鬆一跑,所以半英裏之後,俺慢慢加速,獨自向前。 大部分人都是抱著輕鬆參賽的心情,其中2位還牽著自己的小狗。2邁之後,熱身完畢,加速到845,逐一超越前麵的選手。跑到9邁的時候,遠遠瞧見了第二集團,遂再次加速到830(公製5:19),但是一直到追逐到12邁處的水站,方才追上。 傅兄的水站真心給力,小吃水果能量膠運動飲料。。。還有水煮土豆,凡是越野賽能夠想到的吃食飲品,傅兄都有準備。不容易,自掏腰包啊! 告別傅兄之後,第二集團結伴前行,此後的10英裏賽程,俺們一行5人,一直跑在一起。13~21英裏是山路,但是坡度起伏很小,所以速度並不慢,大家交替領先。 20英裏後,第二集團分裂,2人落伍。再次回到21英裏處的水站時,傅兄說俺是第4名,俺問第1名有多遠?傅兄說,很遠。。。那人馬拉鬆成績是250!俺大笑,那就不追了! 告別傅兄,俺先期出發,加速到830-,穩居第2。但是好景不長,24邁之後,有些掉速,以輕鬆跑的心態,無法維持在830-,配速一直在830~900之間晃。不過,與後續部隊的差距還是越來越大,26邁的時候,第3名已經被拉下了1/3英裏的距離。 29邁的時候,速度降到了9分+(公製6:30+)。原因有2個:一個當然是疲勞;另外一個則是灰心,因為賽程距離明顯長過30英裏。賽前古狗了一遍賽 程,不到30英裏(這也是越野賽的通病,一般而言,裏程不足),所以俺按照9分配速跑30英裏,剛好4個半小時完賽的設想,來製定今天的計劃,結果跑到 29英裏處,發現終點還在遙遠的公園彼端,繞上一大圈跑過去,遠不止1英裏的距離,於是立馬泄氣。 既然無法430完賽,那就信馬由韁,慢慢跑吧。當然,最後一英裏,還是略微加了一點速度。最後的成績是4:39:37,領先第三名約5分鍾,第一名的成績是3:38!
佳明數據
Split | Moving Time | Distance | | Elevation Gain | Elevation Loss | Avg Pace | | | | 1 | 9:20 | 1 | 1.61 | 0 | 0 | 9:43 | 6:02 | 2 | 9:03 | 1 | 1.61 | 15 | 19 | 9:04 | 5:37 | 3 | 8:57 | 1 | 1.61 | 6 | 0 | 8:57 | 5:33 | 4 | 8:51 | 1 | 1.61 | 25 | 0 | 8:51 | 5:29 | 5 | 8:34 | 1 | 1.61 | 8 | 10 | 8:51 | 5:29 | 6 | 8:31 | 1 | 1.61 | 0 | 23 | 8:32 | 5:18 | 7 | 8:29 | 1 | 1.61 | 0 | 0 | 8:28 | 5:15 | 8 | 8:37 | 1 | 1.61 | 0 | 16 | 9:32 | 5:55 | 9 | 8:30 | 1 | 1.61 | 0 | 6 | 8:31 | 5:17 | 10 | 9:02 | 1 | 1.61 | 9 | 0 | 9:02 | 5:36 | 11 | 8:39 | 1 | 1.61 | 0 | 15 | 8:39 | 5:22 | 12 | 8:32 | 1 | 1.61 | 0 | 14 | 8:33 | 5:18 | 13 | 9:27 | 1 | 1.61 | 0 | 0 | 11:59 | 7:26 | 14 | 8:49 | 1 | 1.61 | 0 | 13 | 8:56 | 5:32 | 15 | 8:33 | 1 | 1.61 | 58 | 0 | 8:32 | 5:18 | 16 | 8:11 | 1 | 1.61 | 32 | 40 | 8:12 | 5:05 | 17 | 11:32 | 1 | 1.61 | 169 | 58 | 12:36 | 7:49 | 18 | 8:17 | 1 | 1.61 | 15 | 158 | 8:17 | 5:08 | 19 | 8:27 | 1 | 1.61 | 10 | 20 | 8:28 | 5:15 | 20 | 8:31 | 1 | 1.61 | 0 | 4 | 8:33 | 5:18 | 21 | 8:57 | 1 | 1.61 | 18 | 0 | 9:02 | 5:36 | 22 | 8:07 | 1 | 1.61 | 9 | 28 | 8:07 | 5:02 | 23 | 8:10 | 1 | 1.61 | 5 | 0 | 8:10 | 5:04 | 24 | 8:29 | 1 | 1.61 | 10 | 5 | 9:37 | 5:58 | 25 | 8:56 | 1 | 1.61 | 7 | 0 | 8:56 | 5:32 | 26 | 8:35 | 1 | 1.61 | 15 | 0 | 8:35 | 5:19 | 27 | 8:28 | 1 | 1.61 | 0 | 0 | 8:27 | 5:14 | 28 | 8:45 | 1 | 1.61 | 0 | 0 | 8:46 | 5:26 | 29 | 9:06 | 1 | 1.61 | 17 | 0 | 9:05 | 5:38 | 30 | 9:34 | 1 | 1.61 | 0 | 10 | 9:35 | 5:57 | 31 | 9:02 | 0.99 | 1.5939 | 7 | 0 | 9:06 | 5:39 | Summary | 4:39:37 | 30.99 | 49.8939 | 435 | 439 | 9:01 | 5:36 |
路線圖。
全體列隊合影。
主辦人訓話。
8點10分開跑。
丫的們個個跑的飛快。。。嗬嗬,最後還不是一個個地被偶追上 ^_^
警車壓陣。因為是一個集體活動,事先要向相關方麵申請核批。
清晨的空氣,透明度很高。
這隻貌似吉娃娃的小狗,與主人一道,跑了20邁!真是難以置信。。。狗的主人也是超馬狂熱玩家,曾經在米沃克100K中見過。
另外還有一隻大狗,據說能跑下一個完整的馬拉鬆!
Quarry湖水尚未幹涸,一位釣客正在垂釣。
跑出公園,沿著阿拉米達河畔向山腳跑。
前麵那個老頭,曾經在史蒂文森50K中相遇。跑馬拉鬆的玩家中,可能很多時候會摻雜一些頭腦發熱的菜鳥,但是超馬玩家都是嚴肅的跑者,這個群落並不是非常龐大,因此總是能在不同的賽事中,遇上熟悉的麵孔。
山腳在望。
4邁半處的折返點。
此前已經秒殺了黃帽老漢,老漢不依不饒地在後麵追趕。
現在開始追趕第一集團。
12英裏,在傅兄的水站處追上第一集團。實際上前麵還有一位,隻是人家把俺們拉的太遠,連吃灰的機會都沒有。瞧瞧傅兄給俺們準備的美味,還特意為俺帶來的黃飛鴻花生米,可惜俺從來不敢在比賽中吃這些辛辣食物,辜負了傅兄的美意。
俺與傅兄對拍了一個。
繼續上路,直抵舊金山海灣。所謂灣區,就是指環繞這個海灣的地區。
這段賽程,俺暫且成為第一集團的領頭羊。
土狼山公園。
在公園飲水器上補水。
在土狼山公園的棋盤路上繞圈圈,賽後檢視路徑還是走錯了兩小段路,不過,對於距離影響不甚大。
2人前,2人後,本人居中。
雨季以來,整個秋冬幾乎不曾降雨,今年是自1849年有記錄以來,最為幹旱的一年。
滿目蒼夷。
騎車女將們正在補帶。
跑過公園停車場。
路旁一隻不怎麽怕人的鶴。
BART輕軌,這是本地重要的公共交通工具。不好意思,本人從未乘坐過。
跑回Quarry湖公園。
一對來自中國的老夫婦,推著小孫子,在湖畔閑坐。
跑回停車場,一個人都沒有,所有的人要麽還在路上跑,要麽跑完回家了。在那個黃色的袋子中,取出登記冊,記錄下自己的時間:4小時39分鍾37秒。。。然後就開車回家了。
二 舊金山凱撒永久半馬
2014/2/2,農曆大年初三,淩晨5點半駕車出門,在南灣獅子城與BURN的跑友回合後,大家合乘一輛車,前往50英裏外的舊金山,參加凱撒永久半程馬拉鬆。 昨晚在朋友家中盛宴,大魚大肉+美酒+各種美味小吃地一通胡造,今早5點起床的時候,還是滿腦袋地酒精,滿肚子地脂肪蛋白。來自小腿和腳後跟的陣陣酸楚,不時提醒自己,昨天剛剛跑完一個50K。。。 今天俺要去做pacer,中文換作兔子,文雅卻失之刻板的翻譯叫做領跑員--以穩定的配速,準確的用時,跑完13.1英裏的距離。本兔今天要做一隻私人訂製的兔子,陪同俺的一位本家跑友,以更好的成績完成其第二個馬拉鬆。 本兔做事較真,賽前曾經利用小組約跑,陪同本家跑過2次,一次10英裏,一次8英裏,9分的配速不能堅持2邁以上,心率最後飆升到接近170。。。顯 然,2小時完賽毫無可能。本家的首馬是3個多月前的聖何塞搖啊搖半馬,成績是2小時31分,配速是11分半,中間曾經開走,而且抱怨水站距離過大。。。因 此,本兔訂下了以10分鍾配速跑出2小時10分的策略。一下子PR21分鍾,也是很不錯的結局。當然,這些不曾告知本家,跟著跑就是了,想那麽多幹啥,浪 費腦細胞。 半路上,有東西滴落前車窗上,什麽東東?。。。下雨了!天哪,半年不下雨,為啥偏偏今天要下雨,俺從來不曾在雨天跑過馬拉鬆啊!昨天跑50K的時候還在抱怨加州遭遇百年不遇的幹旱,今天老天立馬下雨! 雨水淅淅瀝瀝,時大時小,毫無停歇的跡象。大家叨咕了一路,祈盼雨水能夠止住,但是一直到抵達賽事指定的停車場,依舊是雨絲如簾。。。冒雨下車,一身短打 地奔向1/4英裏外的穿梭巴士,一路之上,蹦蹦跳跳地躲過路上的大小水坑。已經是7點15分,沒有時間去存包,隻能穿著短褲頂著冬雨硬抗了。 7點30分,抵達起點,大家都躲在19街的涵洞下麵避雨,俺獨自一人奔向領號處去領取號碼和計時芯片。領到物品後,別上號碼,帶上芯片,開始東張西望地尋 找本家。。。不見蹤影。7點40分,前往第2回合點--流動廁所碰運氣,還是不見蹤影!7點45分,前往第3回合點--9分鍾配速出發區域尋找,還是不見 蹤影!7點50分,躲雨的選手們開始在起跑區域匯集,人越來越多,人海茫茫中左顧右盼,無異於大海撈針般地徒勞。。。算了,前往最後一個回合點--起點拱 門,傻乎乎地站在起點計時線後充當門童 ^_^ 國歌唱完,倒數計時終了,比賽開始!參賽選手一個個地急急如喪家之犬惶惶若漏網之魚,蜂擁衝出拱門,嘩啦啦地跑將出去,隻有俺老哥一個呆頭鵝似地站在起跑 線後,努力地擠出若幹燦爛的笑容,舉著相機,向每一個經過身邊的選手致意。俺打定主意,就這麽著一直站到最後一個家夥衝出起跑線,然後俺再起跑,一個一個 地再將菜鳥們追上,沒準其中一位就是俺的本家。。。 一分鍾還是兩分鍾後,聽到有人喊出俺的名字,循聲望過去,本家出現在不遠的人群中。。接下來的事情就簡單了,首先是對暗號--拿的什麽書?歌曲集。什麽歌 曲集?阿裏啦。。。按捺住照著腦袋拍一巴掌的衝動,伸出手拿過本家手中的大水壺,一把扔到了路旁。俺隨身背了2個350毫升跑步水壺,絕對夠用!然後說, 咱們前麵2邁慢慢跑,等一會兒再加速。具體的戰術沒有講解,說多了也沒用,等一下跑蒙了,大腦當機,戰術啥的都會忘光的。當然,本人心目中的目標是 210,前麵2邁跑10分+的配速,然後加速到945(公製603,以後同此),一直維持到終點。 半邁的時候,BURN的一位跑友超越過去,她今天想跑進2小時,俺大聲提醒她前麵幾邁要hold住。結果還是沒有聽進去,雞血澎湃,前快後慢,最終以4分鍾之差未能達成目標。這就是沒有兔子的悲劇。 第一邁,配速10:41(6:38)。慢的原因:1)天雨氣溫低,需要慢跑熱身;2)本兔的腳疼,昨天的50K的後遺症還未曾恢複。本家有些心急,時不時地催促本兔:咱們超過前麵那倆人吧?好吧,從善如流,超人。。。如是者三五回合。 超人的時候,老鳥是維持步頻恒定,稍微加點步距,或者僅僅集中注意力於自己的跑姿,超人的過程可能有些漫長;菜鳥則是大步流星,恨不能三步兩步就把人秒 殺。同誌哥,馬拉鬆比賽是與自己以往的記錄較量,不是與同一賽道上的其他選手較量,因此,超人是因為你比對方跑的快,是結果,不是目的,千萬不要為了超人 而超人。 為此,除了用自己的速度來製衡本家的衝動之外,有時候也會提醒對方:現在是上坡,咱們跑慢一點。。。 第二邁和第三邁的配速是9:43(6:02)和9:48(6:05),完美的目標配速,本家的心率是155~157。本兔及時給予糖豆鼓勵:非常棒,咱們 就按照155~160的心率跑。如果你覺得難受,就看看心率,如果高過160,就告訴俺。本家答應的很及時,但是一次也不曾主動匯報其心率,都要勞動本兔 開口要數據。所以說,菜鳥跑馬拉鬆,絕對不是一個輕鬆的過程,大腦基本上處於當機狀態。 第四邁加了一點速度,9:23(5:49),因為俺覺得本家的心率一直不高。就在此時,俺修改了目標成績,從210上調至205。當然,決策過程和隨之而來的行動改變,都是悄悄地進村打槍地不要,本家根本不知道。 第五邁,路線返回起點。剛剛跑過拱門,聽到路旁有人喊俺的名字,扭頭一瞧,是兔子,他在4邁的時候,不慎崴腳,黯然退賽(DNF),裹著一張毯子,蜷縮在 醫療帳篷中。。。問候了幾句,見兔子已經有醫生照料,於是與本家一道,再次上路。天有不測風雲,人有旦夕禍福,兔子這種馬拉鬆25X+西部100銀腰帶的 高手,居然會在路跑中失足! 然後,本兔也出現了狀況--需要上廁所,因為今早抵達賽場後,一直在四下尋找本家,沒有機會放水,氣溫又低,今早喝下去的液體現在9成9都匯集到俺的小腹,那叫一個難受!實在頂不住了,告誡本家,維持目前930的配速,不許快不許慢,俺放水之後追趕你! 起點的廁所巨多,沒有排隊的人流,但是那泡憋了許久的液體體量巨大,足足耗費了1分半!出得廁所,發足狂奔,5分鍾跑了0.8邁,追上本家,配速 615(353)。天雨路滑,在慢魚群中跑這種高速,其實還是蠻危險的。這就是為什麽在馬拉鬆賽事中,不鼓勵選手戴耳機聽音樂的原因之一--聽不到來自他 人的警告。 第五邁和第六邁的配速是10:28(6:30)和7:24(4:35),平均856(532)。哈哈,顯然在俺上廁所的那一段0.8英裏的賽程,本家一個人跑快了!當然,5~6邁的下坡路,也是原因之一。 跑過6英裏計時線時,時間是00:58:56,配速是09:29(5:53)。當時心算了一下,如果後半程加點力,205有望! 第七邁是9:06(5:39),還是下坡,所以速度再次加快。期間,遞給本家一隻膠,吃了半隻,剩下半隻回收入袋。每英裏遞水一次,所有的水站均不停留。 第八九十邁的配速是9:16(5:45)和9:26(5:51)和9:47(6:04),速度持續下滑。原因是:體能下降+頂風。從第九邁起,本家的話語 明顯減少,最多是嗯上一聲。俺知道,要命的時刻終於降臨,甭管賽前的準備有多充分,最後幾邁總是會跑的很難受。采取了兩種措施:1)半英裏喝水一次;2) 領跑在前抵擋迎麵風。第10邁的時候,囑咐本家吃下剩餘半隻膠,反正頂風跑不動,正是吃膠喝水的好時機。 過了折返點,順風滿帆,後背能夠感受到風力的推動,於是偷偷地加速。 第11邁9:14(5:44),恢複到途中跑的正常配速。 第12邁9:02(5:36),不停地碎碎念--還有2邁。。。還有1邁半。。。再跑15分鍾就結束了。。。 第13邁8:54(5:31),看到本家的臉色有些泛白,問了一下心率:165。放下了心,接著揮鞭猛抽:還有最後半邁,咬咬牙就到了!你馬上就能跑進205,放一個碩大無朋的PR衛星! 最後的衝刺階段是一個上坡路,前麵12邁和13邁逼的緊,就是怕跑最後這個坡掉速。轉過最後一個彎道,一疊聲地大喊:最後4百米,俺已經瞧見終點了!堅持最後5分鍾!。。。加快呼吸,加快擺臂,加大步伐!。。。還有100米,最後15秒!。。。 跨過第一道計時線,俺按下310的停止鍵,2:04:59,we made it! 前半程1:03:25,後半程1:01:34,本家的雞血搏命,本兔的精心策劃,合作跑出了一個非常完美的後半程加速比賽。
佳明數據
Split | Time | Distance | | Elevation Gain | Elevation Loss | Avg Pace | | | | 1 | 10:40.9 | 1 | 1.61 | 13 | 17 | 10:41 | 6:38 | 2 | 09:43.3 | 1 | 1.61 | 0 | 74 | 9:43 | 6:02 | 3 | 09:48.5 | 1 | 1.61 | 69 | 0 | 9:48 | 6:05 | 4 | 09:22.5 | 1 | 1.61 | 22 | 28 | 9:23 | 5:49 | 5 | 10:28.1 | 1 | 1.61 | 27 | 16 | 10:28 | 6:30 | 6 | 07:24.1 | 1 | 1.61 | 0 | 105 | 7:24 | 4:35 | 7 | 09:05.6 | 1 | 1.61 | 24 | 127 | 9:06 | 5:39 | 8 | 09:15.9 | 1 | 1.61 | 0 | 44 | 9:16 | 5:45 | 9 | 09:26.2 | 1 | 1.61 | 0 | 10 | 9:26 | 5:51 | 10 | 09:47.3 | 1 | 1.61 | 6 | 0 | 9:47 | 6:04 | 11 | 09:14.3 | 1 | 1.61 | 0 | 0 | 9:14 | 5:44 | 12 | 09:02.1 | 1 | 1.61 | 9 | 0 | 9:02 | 5:36 | 13 | 08:54.1 | 1 | 1.61 | 29 | 6 | 8:54 | 5:31 | 14 | 02:46.3 | 0.32 | 0.5152 | 17 | 0 | 8:36 | 5:20 | Summary | 2:04:59.3 | 13.32 | 21.4452 | 217 | 427 | 9:23 | 5:49 |
路線圖。
穿梭巴士。
領取號碼和計時芯片。
起點。
長跑神童。猜猜她今天的成績是多少?01:21:55!俺這一輩子都不用想跑這麽快了,人家可是高中生噢,潛力依然巨大。
上個月,俺們BURN舉辦的草根半程馬拉鬆比賽中,適逢這位小蘿莉跑進了俺的鏡頭。
抱歉,俺把她與美國5000米長跑名將金康麗搞混了!這位高中生5000米的成績是18:01,金康麗是15:14.48。
8點2分,比賽開始。
排在前麵的選手都是跑的快的高手。
2英裏。義工在報出目前的比賽耗時。
返回起點。
做義工的中學生。
狂追本家時候拍的瀑布,因為速度快,所以鏡頭模糊。
衝刺中的高段位選手。本屆男子冠軍成績是01:06:25,女子是01:16:03。
瞧見太平洋了。
俺們BURN的白老大,此番他跑出了個人最好成績01:23:XX。另外一位女子好手的成績是01:28:XX。
12英裏。
終點攝影師。
可憐的跛腳兔子。
這個比賽一般般吧,連獎牌都沒有,賽後的吃食也不很充分。線路還湊合,總體下坡。
(完) |