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2:46 餘音口哨曲 - 拔根蘆柴花 來自秋爽齋
2012年夏天,山菊開始執行一個花了幾年功夫觀察總結出來的貌似適合自己的’減肥計劃‘。從2012年8月底到年底,嚴格實行了四個月,成果是體重減輕25磅。但是但是,減肥族的朋友都有經驗,天下減肥的秘籍無數~~~蔬菜汁,瘦身湯,減肥茶;兔子餐,蘋果餐,還有隻吃瘦肉~~~上網隨便找一個,隻要肯認真執行,嚴格照辦,減掉25磅絕不是問題。真正的問題是:這成果能保持嗎,可以保持多久?!
時間似箭,三年一轉眼就過去了。2016眼看也快過半。山菊可以很自信地來匯報了~~~2012年底的成果,如今還保持著。
當然每年的Party season會有些反複,但都在可控範圍之內。道理其實說起來也很簡單,因為這個減肥方法的重點是’改變飲食習慣‘!逢年過節時吃得多,自然又打破了已經建立的習慣,增重自然是避免不了的啦。這幾年的實踐經驗證明:一旦恢複正常的飲食習慣,體重又會慢慢降下來的。
今年的Party season我增了8磅。二月底加入了文學城的健身群,有一幫可愛的健身達人做榜樣,五月又加入了城管發起的減肥活動~~~每天跟著打卡,匯報攝入熱量和運動消耗。目前總計已經甩掉5磅,正繼續向回歸‘標準體重’努力!
據說‘無圖無真相’。今天找出2012年夏天陪國內來訪的朋友出去玩時的照片,跟今年春天去公園看花拍的做個對比:
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(before 2012 & after 2016)
雖然還在‘微胖界’,但自我感覺好了很多:)
運動方麵,仍然是堅持了多年的太極功夫,尊巴舞,還有每天上班走走路。減肥過程以及這三年基本上沒增加運動量。主要的改變是飲食習慣。所以我想曬一些平時的夥食,給減肥碰上問題的朋友作個參考~~~圖片太多,準備挑選一下,分早餐、午餐、晚餐和加餐四個主題推出。
(一 )早餐:
以前基本上是以犧牲早餐來減肥的的,明白了減肥誤區之後,早餐很注意營養,加上10點左右的加餐,占一天熱量的30%左右。
山菊的早餐以雜糧粥,紅豆綠豆薏仁湯加各種幹糧點心為主~~~麵包:
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本味的芝麻餅幹:
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有時泡杯咖啡:
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煎點南瓜餅:
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南瓜小米粥+紫薯窩頭:
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周末做些包子,然後凍起來,想吃拿出來蒸一下:
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小米粥配點小菜:
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玉米餅子:
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各種蔬菜雞蛋烀餅,簡單又營養:
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泉水蛋:
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冷水煮開後熄火,保持四分鍾拿出來衝涼水剝殼:
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茶葉蛋:
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想吃甜的就來碗酒釀元宵:
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買來的肉鬆包:
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早上也可加些蔬菜或水果~~~切個西紅柿撒點檸檬鹽或糖:
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拌個簡單涼菜:
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或水果:
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好多年不敢吃零食了,減肥後這兩年反而消費了不少點心之類~~~大部分是占用早餐的熱量預算:)
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薩其馬是曾經的最愛:
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還有鳳梨酥和飴糖~~~這一小個鳳梨酥熱量就60大卡哦:
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6個泡芙熱量是270大卡:
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蝴蝶酥,蛋卷:
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麵包幹:
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月餅:
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Nonuts:
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如果還有新朋友對俺的減肥法感興趣,下麵是減肥係列的標題。請關注‘秋爽齋’,然後查閱曆史消息。減肥過程的心得體會都詳細寫在這個係列裏了(請多關注’分割線下麵的文字),這裏就不再囉嗦了:)
【健康減肥】1。清爽美容不長膘的白砍蹄花
【健康減肥】2。減肥良伴 - 魔芋
【健康減肥】3。營養早餐: 雜糧粥 + 窩頭
【健康減肥】4。魚翅瓜~~~晚餐的另一個選擇
【健康減肥】5。剁椒拌蘿卜
【健康減肥】6。身材秀,吃土豆
【健康減肥】7。山寨版幹鍋菜
【健康減肥】8。麥飯
大概是寫菜譜囉嗦慣了,減肥的過程和心得也寫得比較囉嗦,有的朋友(尤其是減肥欲望還不是那麽迫切的朋友)恐怕會沒有耐心讀完,簡單小結入下:
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1。減肥,其實是一個改變舊習慣,建立新習慣的過程。所以要選擇能持久的方案~~~因此任何需要餓肚子的減肥秘籍都不可取。而且山菊的口號是:任何遠離美食的減肥高招吾都遠離之。
2。鍛煉的功能主要是健身,在‘減肥大業’裏隻能扮演配角~~~靠高強度運動減掉的肥肉,一旦停止,很快又貼回來了。所以運動方式最好也選擇可以長期堅持的。
3。健康飲食的真諦隻有四個字:‘適量/平衡’~~~前倆字就是控製每天攝入的總熱量;後倆就是‘啥都吃,但啥也別多吃。
4。保持減肥成果的’秘訣‘全在晚餐~~~我將分三期,分別曬些我這幾年三餐的圖片。旨在給大家一個參考,為俺的‘減肥口號’提供點’真相:)
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動圖![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/OgVicPXSeu3FRambm9A2uKDLB6T5XsoqgStcF3meSkjhAeLicHyPJT7sQ8405atf4sQvN8QE5KPNbw5uN8CFibxjg/s640?wx_fmt=gif&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1)
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