我們會有失眠的時候, 這裏介紹一些對付失眠的體會,希望對大家有幫助! 1 運動 我一般大步走 45 分鍾,小跑 5 分鍾,然後伴著中速音樂做 10 分鍾的伸展運動 (stretching and push-up). 不要在睡前 3 小時運動,有心髒病和糖尿病等的要先做運動試驗 (stress test). 2 食物 燕麥,香蕉,牛奶有幫助。我一般睡前 3 小時吃個香蕉。 3 睡前準備 洗完熱水澡後,我會陪孩子讀會兒童話,也使我心靜。再聽 10 分鍾的慢音樂,帶鳥聲水聲的,閉目想像自己在森林或海邊,慢呼吸,就入睡了。 4 關於 melatonin 我有時會在睡前服 300 微克的 melatonin. 這對倒時差有效。 當然,失眠嚴重的要看醫生。另外,準時作息,保持房間黑暗,心靜都重要。少想個人得失就心靜。這人生本來就是有得必有失,有失必有得的,就看你想得什麽,失什麽。得到睡眠就是得到健康,難道還有比這更重要的嗎? |