挑戰2007年北京馬拉鬆

October 21st, 2007

訓練第十二周

July 29, 2007

要緊的是學會如何在訓練中放鬆

本周還要在周六跑一次比上周強度更高的長距離…是不是有點壓力啊，嗬嗬，別緊張，在周一和周三暫時在距離上減了量作為調整。

07/29 SUNDAY:

不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。

07/30 MONDAY:

熱身：10分鍾左右的熱身…接著 50分鍾持續跑…很輕鬆地完成。

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

07/31 TUESDAY:

不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。

08/01 WEDNESDAY:

熱身：10分鍾左右的慢跑…

跑：接著 50分鍾持續跑…可以跑得輕鬆些。

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

08/02 THURSDAY:

不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。

08/03 FRIDAY:

熱身：10分鍾左右的慢跑很舒適地熱身…

跑：接著 50分鍾持續跑…可以跑得輕鬆些。

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

08/04 SATURDAY:

熱身：10分鍾輕鬆的熱身…接著持續跑一個長距離…盡量要在1小時30分鍾內跑夠13~15英裏（大約21-24公裏）的距離！！！