挑戰2007年北京馬拉鬆

October 21st, 2007

訓練第八周

July 01, 2007

憑自己的感覺加速，願意跑多快就跑多快，來點創意，享受這一天！

第八周（周日）練習的目標是堅持後半程比前半程快。

07/01 SUNDAY:

熱身：10分鍾輕鬆舒適的熱身 …

開始60分鍾持續跑…在跑完前25分鍾後，提高速度並保持…直至完成總計1小時的運動量。以今天你所能達道的最快速度跑後半程。

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

07/02 MONDAY:

不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。

07/03 TUESDAY:

不安排任何跑步，也不做任何腹部練習，完全休息….對，連續休息2天！記著要補充水分。

07/04 WEDNESDAY:

不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。

07/05 THURSDAY: (跑道上的間歇跑訓練)

熱身：以輕鬆的速度放鬆跑20分鍾熱身。

間歇跑訓練組合:

8 x 800 米: 前400米要放鬆跑…後400米要比前400米快15秒。

每800米之間的恢複：每一次800重複跑間隔以1個非常放鬆的400米。

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組必要的放鬆及拉伸運動結束。

07/06 FRIDAY:

熱身：以輕鬆的熱身開始 … 慢慢增加到你感覺舒服的最快速度。憑自己的感覺加速，願意跑多快就跑多快，來點創意，享受這一天！

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

07/07 SATURDAY:

不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。