2025減重計劃第十八天

這周是平台期，體重變化不大，今天是第十八天，體重一共減了六磅，實實在在的六磅，看上去人瘦了，最明顯的是腰部。

運動量是一周跑六天歇一天，每次6-8英裏，昨天去操場跑interval, 算下來七年沒去操場跑步了，很不習慣，特別是彎道，但是跑下來覺得蠻喜歡的，今天準備再去。

上臂舉舉啞鈴，5磅或10磅，主要是保持可以handle的重量，這個沒有什麽非常嚴格的計劃，想到就做一下，哪天忘記了那就休息一天。以前喜歡打羽毛球和網球，右手臂比左手臂要粗一點，現在不打了，基本上看不出來了。

這一個禮拜還買了一個Stelo監測血糖，很喜歡這個東西，可以觀察自己每天血糖的上下變化，覺得保持身體血糖平穩，也應該是人生很重要的目標之一，現在這個是自己可以做到的事情。現在吃carb比較少，所以飯後上升不多到120，慢跑時影響也不大，最多125， 昨天跑interval就有上升到153, 很快就下來了。

平時基本上吃魚，所以這幾天比較饞紅肉，今天去買Costco烤好的排骨，另外再買點Baby back rib回來自己紅燒。

上周吃的一些菜，草莓和pecan天天吃



以前這種櫻桃一次要吃一磅多，現在吃10個。



這個烤夫是預製菜，比較甜，偶爾吃一次，Plumco又大又甜，以前很喜歡，現在也減量，這盆水果吃兩三天。番茄隨便吃。Trader Joes 的各種小番茄很可愛。



蒸蛋，兩個蛋加半盒蛋白，有時會加點野生小蝦仁或Clam meat



烤黑鱈魚，燒烤醬醃一下，比煎要省事，也很好吃



新收到的Staub mini



每天還喝一罐蛋白粉，30G protein，吃下去的protein不能保證全部會吸收，所以多吃一點，以免不夠。

減重繼續進行中，對我這個當了一輩子胖子的人來說，減重也是每年發生的事情，這次沒有什麽food cravings，現在離開目標還有7磅。希望這次減下來後可以保持下來，保持就是上下浮動3-5磅左右，不需要去減十二三磅。