我的減肥心得
潁麓
D5—20240928
今天周末，寫點輕鬆的。
我並不是減肥達人，暫時也還沒有清晰的馬甲線，但從去年到今年，在沒有刻意餓過自己、也沒有嚴格食用減脂餐的情況下（禁食禱告除外）我從三高人士變為0高、體重下降3公斤、衣服小了一個號、原來太瘦的衣服現在穿著全都合適。我對這些進步很滿意。
分享一下這一年的減肥心得。
首先，確立正確的目標——瘦不是目標，健康才是。為了瘦而減肥是痛苦的，為了健康而管理自己的身體是開心的。
其次，對自己要耐心。咱不需要拍《熱辣滾燙》，所以不用像賈玲那樣一下減一百斤。慢慢來，隻要方法對，給自己足夠的時間，一定能瘦下來。
第三，健康飲食。如果想瘦得快一點，可以在一段時間內照下麵這個食譜吃飯：
早餐：粗糧、蔬菜、雞胸肉/蝦/煮雞蛋、一杯牛奶、一杯白水
上午加餐：一個蘋果、兩杯白水
午餐：粗糧、蔬菜、雞胸肉/蝦/煮雞蛋、一杯白水
下午加餐：一個梨、兩杯白水
晚餐：蔬菜、雞胸肉/蝦/煮雞蛋、兩杯白水
如果不急著瘦下來，可以不用每天都嚴格按照上麵的食譜吃飯。對於一般的餐食，還可以按照“湯”->“菜”->“肉”->“飯這個順序來吃每頓飯，這個順序讓血糖漲的慢，不容易長胖。
我的兩大減肥利器是白玉桃和媽媽醃的鹹雞蛋。它們雖不是最佳的減肥食品，但都很美味和健康，每當餓了的時候，我就會吃一兩個，既飽了口福又不會給自己機會去吃易胖食品。
第四，每天運動30分鍾，每周不少於三次，六次最佳，可以跑步、跳繩兒、騎自行車、打球。如果以前沒有運動的習慣，可以從自己最喜歡或者感覺最簡單的開始。
第五，把覺睡足。睡眠充足，心情就會好，心情好了，運動會有勁兒、抵製易胖食品的意誌力也會更強。
堅持慢慢走，也能走很遠；為了健康，清淡飲食，堅持運動，一定能瘦下來。一起加油！
