最近有點失眠...

墨香飄雅意,脈語出真情
(所有文章及詩詞均為原創,轉貼請注明出處)
打印 (被閱讀 次)

剛來日本時,不適應環境,偶爾有失眠現象。後來自己用中藥、各種食療,尤其在心情上進行調整,睡眠質量大大改善。最近幾年,幾乎忘了啥叫失眠,絕大部分時間一倒頭就能睡著博客上多次提到我有喝咖啡的習慣,通常都是下午兩點左右喝一杯,但從來沒有影響過睡眠,喝茶亦如此。

雖然瘦,身體狀況卻良好,沒有任何一處需求醫師指導的,屬於瘦而健康型的。

這兩年由於做公眾號,越來越忙,晚上通常要過了12點才睡,也基本倒頭就著,每晚7-8個小時,睡眠時間足夠。但不能超過淩晨一點,過了這個點睡眠質量就不好,且醒得早,第二天感覺很累。雖然如此,也不至於失眠。失眠,幾乎從我的生活中消失了。

可最近一兩周不知怎麽回事,睡眠很不穩定,好一天壞一天,循環往複。睡不好的那一整天暈乎乎的,啥也幹不了,坐在電腦前打字都不行。補睡吧,有時也睡不著,工作之後從來沒有睡過午覺,不習慣白天呼呼。

得找原因啊。一貫的生活習慣,沒有多大變化的飲食,天氣也溫和,不熱,晚上還要改毛毯,沒有理由啊。

於是把目光投向俺鍾情的咖啡,莫非是咖啡因作祟?喝了這麽多年,也沒睡不著啊。不試試又怎能知道,無奈,試著斷了幾天的咖啡。可還是不行,依然是好一天壞一天,看來咖啡是無辜的。

是其他原因?最近確實晚上有時肚子在響,搞不清是餓了還是怎麽回事。我經常刷了牙、上了床之後肚子又開始餓,隻好起來找食,吃些點心或者巧克力。然後再刷一次牙,再睡。就這樣,也沒長肉,上周體檢,又瘦了幾斤。再瘦下去,估計要被強製增肥了。

跟美國的朋友講了這件事,他建議我睡前喝杯葡萄酒。曾經有段時間每頓晚餐我都要喝一杯的,後來不知怎麽斷了,這一斷就是一兩年。趕緊買了瓶大瓶裝的,睡前喝一杯,確實感覺有點效(不知是否心理作用)。可上周有一晚怎麽都睡不著,起來喝了兩杯葡萄酒,也不頂事。唉,葡萄酒也失去作用了。

朋友又建議吃點褪黑素,也是促進睡眠的。聽他一說,突然想起很多年前我在日本網購過美國的褪黑素,就是為了改善睡眠。多年沒吃,我都忘了,以為早吃完了,瓶子也扔了。想叫朋友買,實在想不起是啥品牌。

褪黑素(又稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、鬆果腺素)是由哺乳動物和人類的鬆果體產生的一種胺類激素,能夠使一種產生黑色素的細胞發亮,因而命名為褪黑素。

褪黑素的一個作用是延緩衰老,還有一項重要功能就是改善睡眠。能縮短睡前覺醒時間和入睡時間,改善睡眠質量,睡眠中覺醒次數明顯減少,淺睡階段短,深睡階段延長,次日早晨喚醒閾值下降。有較強的調整時差功能。

打這些字的時候,突然閃過一個念頭,趕緊打開放藥品的抽屜,找了一下,竟然找到了我以前買的褪黑素!隻剩一顆了。

我一貫不太主張靠吃藥物來調劑身體的(我用褪黑素不是藥物,而屬於保健品),不過防患於然,備著總比沒有好,偶爾吃一輛粒對身體沒有多大影響。

如果有其他更好的方法,望博友們不辭推薦。

希望今晚開始,不再失眠。

 

失眠的結果:

七律 • 無眠
文/墨脈


寂坐燈前數鬢絲,沉沉夜色曉光遲。
念君萬緒難成寐,提筆千斤怎賦詩。
秋冷最期鴛枕暖,天遙猶羨角鷹馳。
鏡中每日紅顏老,怕是相逢已不知。

 

七律 · 念...(飛雁格)
文/墨脈


弦聲如泣月如弓,最怕此時思舊容。
折柳訴懷三世約,迎風踏雪兩心從。
天邊雲散湮千意,窗外梅開數幾冬。
塵海無垠夢行遠,長嗟今後不重逢。


七律 • 情...(飛雁格)
文/墨脈


欲賦相思筆不從,遊蹤杳杳幾憂忡。
分離總在清歡後,期冀惟留幻夢中。
春暖秋寒花有異,衣寬顏悴歲猶同。
每回書到窗懸月,未覺蛩聲似耳聾。

 

與林黛玉的《提帕三絕》似乎有點像,貼這支歌吧(這首歌翻唱的人極少,這是費了九牛二虎之力找到的唯一一版伴奏,速度時快時慢,隻能適應它而唱)

 

momo_sharon 發表評論於
回複 '雪中梅' 的評論 : 謝謝雪中梅。沒事了,這幾天又是倒頭就著,一口氣八個小時。
雪中梅 發表評論於
睡眠是很重要的,睡覺時什麽都不想,養成習慣就好了。平安是福。
momo_sharon 發表評論於
回複 '彩煙遊士' 的評論 : 我喝茶沒有任何影響,不促進睡眠也不導致失眠。這兩天又開始喝咖啡了,沒事,睡得很好。
彩煙遊士 發表評論於
我的訣竅是睡前喝一杯綠茶,睡的很香。
錯莫 發表評論於
回複 '唐西' 的評論 :

失眠很多人都經曆過。有些人稍微多一點。打個高爾夫球就能夠感悟人生,太玄乎了。你這種低級的大腦,估計是不需要睡眠的,遑論失眠。
momo_sharon 發表評論於
回複 '唐西' 的評論 : 哎呦喂,這留言比我的博客還長,您老可真費心了。趕緊發博,給所有文城人上一課。隻在我這碼字,浪費了人才。
唐西 發表評論於
博友們都七嘴八舌地說失眠,博主也是七弄八搞地治失眠。疑咖啡,論熬夜,惑紅酒,最後居然翻箱倒櫃搜出了不知是否過期的Bio 版的melatonin,倒時差的助眠藥也吃上了。哇噻!
在我看來是博主的生物鍾暫時處在”錯亂”期,要撥亂反正。那麽先要在24小時裏,通過一段時間的觀察,了解近段時間自己的生物鍾的運作情況。什麽時辰困,什麽時辰精神弈弈,什麽時辰狀態最好等等,先大致自己有個了解。然後再因”況”製宜地做出對策。
睡眠不能以時間小時為準,更不能用從前的標準要求今天的自己。但有一點,一旦困了就馬上補睡,不管什麽時辰,就在那個點上補,然後再慢慢調回來。
睡眠的時間不要太多,但一定要追求高質量,亦就是說在睡眠時要仿似處在死亡狀態,沒有夢,沒有雜念,沒有夜醒,一覺睡到醒,這便是高質量的睡眠了。
其實這個質量是與人的生活習性及工作性質相關連的。心安理得,知足知得,量力而行,自然就會提高或擁有睡眠質量。
的確晚上來點紅酒,一小杯,有助於助眠,但那瓶紅酒一定要是上等的、陳年的紅酒,如同好的Whisky。要長期喝,不是睡不著的時候,才喝上兩口。
博主顯然是個情緒型的生活者,沒有良好的習慣,一激動就。。。
必要的運動,並定期定時的運動非常重要。
推薦一下高爾夫球,自個兒就到那個綠綠的練習場,Swing一下,自戀一下,來點成就感,動動身手,轉轉臀腳。在大自然的底下,靜靜地享受揮杆,感悟人生,調節動靜。
飲食上也要做些調整,增點肉,強點定性,穩安情緒。
最後小心那個電腦屏幕,長期視屏,輻射眼睛,傷腦煩躁也易失眠。換塊高K數的平板,越高越好(DPI)。
中藥,西藥盡量不要吃,非不得已再吃吧。
momo_sharon 發表評論於
回複 '大漢唐' 的評論 : 老鄉跟我大哥是校友呀。我大哥山東大學物理係畢業的,83年考上李政道主辦的中美聯合研究生來到美國留學。你最近可真得小心點哦。
momo_sharon 發表評論於
回複 '南山鬆' 的評論 : 確實如此,現在爭取早點睡,會慢慢改善的。昨晚倒頭就睡著了。

歌曲唯一不足就是伴奏差了點,實在找不到了。
大漢唐 發表評論於
我這山東大學微生物係畢業的加拿大華人也要失眠了:(
http://www.wenxuecity.com/news/2019/07/15/8489529.html
南山鬆 發表評論於
有時候需要放慢點腳步,不要有太大的精神壓力。
歌真好聽:)
momo_sharon 發表評論於
回複 '南島水鳥' 的評論 : 我走路最多,這個量足夠。也不熬夜,過12點就睡,一熬就更睡不著。
南島水鳥 發表評論於
maditation和每天步行至少30分鍾,不要熬夜最好!
momo_sharon 發表評論於
回複 '每天一講' 的評論 : 從不吃安眠藥,我這隔一天的失眠也沒那麽嚴重。昨晚又睡好了,看今晚如何。
momo_sharon 發表評論於
回複 'yy56' 的評論 : 牛奶水分太大,睡前喝半夜要起來上廁所,還是影響睡眠,所以不敢喝。
momo_sharon 發表評論於
回複 '二胡一刀' 的評論 : 嗬嗬,早就沒春夢了。
momo_sharon 發表評論於
回複 '菲兒天地' 的評論 : 永遠失眠,那太辛苦了。我這幾天得調整過來,要不麻煩。
momo_sharon 發表評論於
回複 'spot321' 的評論 : 搞不明白怎麽回事,好一天壞一天,也不是那種意義上的失眠。
momo_sharon 發表評論於
回複 '錯莫' 的評論 : 我可能是這個問題。昨晚又睡好了,現在馬上跑步去。
每天一講 發表評論於
失眠說明你有心事,除了吃安眠藥外沒有其他辦法,而且安眠藥常常也不管用
yy56 發表評論於
據說睡前喝牛奶也可以幫助。
二胡一刀 發表評論於
無眠那堪早睡,心亂何處著墨。簾外夏雨正濃,春夢不知去處。
菲兒天地 發表評論於
抱抱默默,我老爸永遠失眠,也沒啥特別的好方法,我一般有心思,壓力大才會睡不著。
spot321 發表評論於
失眠確實很讓人困擾,偏方也很多,肯定有適合你的那一款。
錯莫 發表評論於
嚴謹地說,失眠屬於睡眠紊亂(sleep disorder)。輕度的失眠不是問題,最好不要求助藥物。褪黑素可以用,因為它是人體本身就有的睡眠調節劑,沒什麽副作用。

但願你早點擺脫這個困擾,別像林黛玉那樣“擇席”。
momo_sharon 發表評論於
回複 '阿留' 的評論 : 好久不見老鄉了,問好。這兩周一直下雨確實沒曬到太陽。
momo_sharon 發表評論於
回複 '無法弄' 的評論 : 確實要跑跑步了,很久沒跑了。
阿留 發表評論於
問候老鄉!是不是要忙的事情太多了?白天多曬曬太陽也許有助睡眠。
無法弄 發表評論於
該運動了
momo_sharon 發表評論於
回複 '多倫多橄欖樹' 的評論 : 數不了啊,連著下了兩周的雨,今天才停。
多倫多橄欖樹 發表評論於
午夜數星辰
墨墨腦袋疼
剪開春秋夢
隻需送一程

睡前想點開心的事,會好些!
momo_sharon 發表評論於
回複 '曉青' 的評論 : 就這一兩周開始的。這兩天提早睡,稍好一些。昨晚做了個夢醒了,然後又迷迷瞪瞪睡得不踏實。
曉青 發表評論於
沙發!鼓掌!使勁鼓掌!
別太累,睡眠對健康很重要!
登錄後才可評論.