白天不懂夜的黑-長期上夜班有多可怕我是這樣對付的
工作時間和大自然的人生規律強烈地對抗著，長期做著夜班的我，晚7至早7，12小時的shift在病房裏轉。誰都明白，經常上夜班會使人疲勞不堪，精神萎靡，自身免疫力下降，又容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鍾被破壞，休息時間紊亂，也很容易產生焦慮、易怒；心血管係統過度負荷，增加心髒病發病率；引發腎病、糖尿病比例高達30％；神經衰弱比例高達90％。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。
和我同甘共苦的一個同事年僅40剛出頭，生育2個女兒自己哺乳，沒有任何癌症家族史，偏偏最近患了低分化型乳腺癌。（細胞分化越差，惡性程度越高）
她憤憤不平地問，“為什麽是我？我會得乳癌？”
我對她說，“責備吧，責備夜班。據我分析，夜班就是你得乳癌的罪魁禍首。”
這話絕非空穴來風。歐洲流行病學期刊上最新報道了加拿大蒙特利爾大學(Montreal University)研究團隊發現，在夜間工作的女性罹患乳癌的風險最大，竟比常人高出多達80%。要不，醫院為什麽要給每位夜班員工每小時$4.5的夜班津貼呢。其實，醫院還是很扣門的， 這個night shift differential 在醫療係統中並不高，比起身體健康這點安慰費隻是杯水車薪。
當年，為了綠卡縱身跳入火坑做起了美國勞工短缺護士的我，還執迷不悟地做起了長夜班。工作不久，迫不及待地把留在國內由老人照顧的龍子接到了身邊。在聖地亞哥租的美國海軍學區的公寓房麵對學校的操場，我看見是不懂英語的龍子being silly在隊伍裏跑來跑去。每次老師問誰要上廁所？他都會跟著跑。學校很快請來中文輔導老師隻會講廣東話，對著這個一句不懂英語的申城孩子，純粹是雞鴨對話。在國內被老人寵慣的孩子，與家裏請來的babysitter也是格格不入，我很快決定孩子自己來教。於是，從白班換成了夜班。白天包攬了相夫教子的馬大嫂（買汰燒）和親子教育，晚上再去病房拚博。從此甘之如飴，鞠躬盡瘁。
人是很有惰性的！以後有多少機會可以轉到白班去，我都視而不見；有多少親朋好友勸我轉到白班去，我都按兵不動，主要是惰性使然。
“怎麽還在上夜班啊？”疼我愛我的朋友都叫我“聰明的傻瓜”。
“看著什麽事都挺明白的，怎麽天天上夜班就不明白呢？”真是皇帝不急太監急。
美國醫院的夜班製還是很科學的，夜班是固定的，而不是三班倒。人的生理機製是隨著地球運轉、環境改變、光線照射可以調整的，而那些対人體造成最大傷害的是，一會兒白班，一會兒夜班的翻班，人體生理機製會很紊亂，難以適應和調節。自然生理和心理的疾病就會橫行霸道。
人和人是很不一樣的，我這人說來也怪，有二件事和常人很不一樣：一，不懂餓；二，不知倦；人人都會說，“肚子餓的呱呱叫。”我問，“這是什麽感受啊？”。平時，與床也很無緣。不過，很少頭痛腦熱，四十肘、五十肩都與我無關。用家裏領導的話說，“娘子吃的是草，擠得是奶，永遠是個增值股。”豬先生還真把家中願意奉獻的人當牛使、當股票看了。
吃飯：從來不會刻意減肥的我，一直吃的不多。我每天隻吃二餐，下班後的早餐，上班前的晚餐。上班12小時我從來不吃飯，但是我會泡一杯養生茶。七顆紅棗、一小把枸杞、幾粒桂圓，一直喝到天亮。起先美國同事總是笑我愛吃chilli，以為我是用辣椒來防止taking cat nap ，哈。現在大家都模仿，人手一杯。這些材質在廣袤的洛杉磯超市都可以買到。
反而現在下了班當有人開玩笑，“你怎麽整天看上去精神都很好，還可以再幹一個shift，是不是吃了中國人參？”
我說，“不是，是美國的辣椒造就了打不死的小強。”jk.
堅果：像一部分人喜歡吃零食，我吃nuts，車裏放著Costco 買的大瓶Mixed Nuts，開車時總要抓一把；床頭邊有nuts，睡覺前我不但自己吃，還喂我家汪星人一起吃；電腦前是nuts，我喜歡在夜深人靜的時候碼字。碼字可以幫我理清思路、釋放情感和分享理念，此時我會不斷地剝花生果。我不喜歡直接吃花生仁，我要嚼自己一個個剝開的花生仁。隔周五醫院裏的農貿市場，遠遠地空氣中彌漫著濃濃的焦香，我直奔而去的是，炒花生的那個有點小氣又有點滑稽、戴著似花生帽子、肥胖的西裔攤主。在他把你看中的一簍（他的花生從來不秤，隻分大中小簍）倒進口袋時，總會有意地抖一抖，把上麵的花生抖落下來，這個不經意的小動作我都看在眼裏。
“阿米哥，你很不夠朋友。”每每的我都要點穿他。
“Miss，再加一把，再加一把。”於是，肥胖的男人又會抓幾顆花生果朝你的口袋裏扔。這樣，就很容易滿足了買花生人的心理，“味道好極了！”
鹹食：我一直不喜甜食，吃湯圓是鹹的，粽子是鹹的，餅幹是鹹的，麵包是鹹的，泡芙也是鹹的，蛋糕就梗在了喉嚨裏。在美國，朋友聚餐後，總要一份甜食，我從來不償一口，大家以為我是刻意減肥。但我喜歡吃水果，還有念念不忘的黑巧克力。用我媽的話說，“儂並不是真正的不愛甜食，是挑食。”以至於每年員工網上健康評估時，我的評語：水果過多，有患糖尿病的隱患。
保健品：對抗夜班的方法，我每天一粒多種維生素。其實，我是非常反對吃各種各樣的保健品，一直主張要維護幹幹淨淨的機體。於正常的機體，每天有足夠的能力吸收各種營養，維生素和礦物質。多餘的成份都到了排泄係統，剔出體內，而如果器官功能減退或衰竭則是加重了髒器負擔。殊不知，臨床還有很多維生素中毒和礦物質過量病症呢。當我谘詢了營養師和我的醫師，她們認為，我上夜班消耗過多，一粒多種維生素於我很有必要，於是，每天一粒多種維生素就定時落在我的胃裏。在我回國休假時，我姐見我每天活蹦亂跳，也不知道累，她相信我倆平時生活習慣差不多，遺傳基因應該也不會騙人，肯定是這粒小小的藥丸有些神奇，於是她也吃起了多種維生素。前幾天打電話給我，“不吃了，一吃食欲大開，腰圍猛增。”
“我怎麽還是小雞啄米啊。”這人和人還真不一樣呢。病房裏，醫生會給什麽樣的病人開多種維生素呢？身體有褥瘡的病人和酒精中毒的病人。可見一粒多種維生素真不是每個人都需要的。
睡眠：我每天睡的很少，但不失眠，也不疲倦。每天有很多事要做，睡覺質量極高。若是在班上，我是永遠不會打盹的，一份責任性驅使我一直保持頭腦清醒。除了上班，我還要經常開會，各種community 討論，常常是出了病房又走進會議室，工作時間拉得很長。上班的日子，每個下午2-5點是我睡覺的時間，雷打不動，所有的疲勞都解除了。對一般人習慣每天睡八個小時，於我是太奢侈了。
喝水：我每天早上喝32oz溫水。從來不喝冰水，不喝奶茶，也不沾飲料。都說女人是水做的，滋潤組織、潤滑關節，調節體溫，運送營養，幫助消化、防止便秘，排除廢物以及維持體內電解質的平衡，那一樣都離不開水。“疲倦是最高的脫水信號”這話一點都不假。
心態：管理好自己的情緒是保持一份樂觀心態的前提。保持positive （正能量）心情很重要。我的外國同事要跟我學中文，我就教他們二句話。第一句”我愛你！”第二句“閉嘴！”他們當然知道什麽情況下用這二個完全不同的詞語。得到同事的幫助，心情很愉悅時一定是“我愛你”。但當同事間發生糾紛，工作遇到挫折時，先管住自己的嘴巴不要讓負麵情緒流露出來。
我這人一生沒什麽優點，就是樂觀和不計較，而且有時大氣到有點傻氣。生活中我不抱怨，贍養老人是中國文化的傳承，年邁有病的公婆一直和我住在一起。老人的生活習慣和我們有諸多的不同。很多人勸我把他們送到養老院去，我怕他們一到養老院不習慣或得不到仔細的照顧，就會一命嗚呼，那時我肯定追悔茣及。那就好好地把老人服侍到壽終正寢吧。
工作中我也不發脾氣，任何時候是不能發脾氣的。處理各種事情前，我先深吸一口氣，揣摩著對方的心理。我們有些護士會耍小狡猾，工作中出了差錯都會賴在別人的身上。我會從她/他怕犯錯的心理分析，讓他看見自己的錯誤，勇於承擔，下次不要再犯。
病房裏常有頑固不化的病人不肯吃藥，拒絕檢查。不管你怎麽苦口婆心，其實給他上刑法他都不會改變的。床位護士氣呼呼地鐵青著臉，跑到我這邊來告狀。這麽簡單的事，不是試圖改變別人嗎？先改變自己就行了。“你隻要把利害關係跟病人都解釋清楚了，病人是有權力拒絕的，然後documentation就行了。沒有人會認為你瀆職的。”護士破涕為笑。
哪個人沒有憂愁？哪個家庭沒有矛盾？哪個人身邊永遠是風平浪靜的？學會處理問題，放寬心胸，就能保持心如止水的心境。
鍛煉：見智見仁，有人說烏龜和仙鶴長命是在於靜而不是動。於我，不動肯定會被憋死。年輕時一直崇尚健美操；中年後追練瑜伽；我牢記了父親的一句話，“要鍛煉，不要訓練。”任何對於身體的極限訓練都會導致身體的傷害。運動多了並不僅是提高生理機能，同時也加速身體老化。隨著年齡的增長，肚腩突起，我認識到健身也要塑身。我的健身計劃常常會post在博客—心雨健身《每日一練》 http://blog.wenxuecity.com/myblog/63208/201808/21649.html 所幸，我在漫長的鍛練過程中幾乎沒有受過傷害，由此可見，我做的都不是劇烈運動。量力而行，循序漸進很重要。瑜伽做了十幾年了，也隻是青蛙點水，做不出極高難精柔動作。但是瑜伽帶給人的冥想和空靈使人輕鬆愉悅。不要羨慕別人看上去比實際年齡年輕，麵對鏡頭雅致，管住嘴、邁開腿，下一份健美形象就是你的了！
我姐一直是最強烈反對我做夜班的。她說，“儂是蠟燭，甘願兩頭燒，儂這個叫折壽。”於是，我會想到，蠟燭燃盡了，生命也終止了。有一天，我們都會這樣。我對姐說，“我會死得很快，因為我沒有資本。“
“儂勿要瞎港百港（胡說八道）。”我姐會堵住我的嘴。
每天做著生生死死的工作，我並不怕死，我怕苛活，我怕死的很難堪。在生命的最好時光裏離開世界，其實是最得意的修行。（這純屬本人之言，絕無誤導眾人之意。）
我已經很適應晚上工作了，體內褪黑素的峰值一定已經出現在白天。如果，您和我一樣，正做著一份夜班的工作，千萬不要焦慮，也不要氣餒。請一定要先調整自己的心態，保證規律運動、飲食健康和遠離煙酒，記住早睡早起對你並不適合。
祝文友們人人快樂，個個健康！
附上最近練得最多塑身視頻
