今天收到了總教練的曬網通告。晚上抽空做點學習筆記。

常聽人說要“刻苦訓練”，Training hard。但是很少有人提到“刻苦休息”，Resting hard。這正是大多數不知道的秘訣。當裏程偏高的時候，比如每周高於40英裏，包括賽前遞減期(Taper)，休息就變成必修課了。磨刀不負砍柴工，三天打魚，就要兩天曬網。

但要做到這點其實很難的。你已經經過多天的亢奮，和隊友交流，晚上聽著激動人心的音樂，鑼鼓響，腳板癢，打了雞血似的。你叫我安靜休息？做不到啊。而且，工作很忙，家裏很忙，如果去外地比賽，機票，旅館，租車，訂停車位，路線，。。。工作的安排，娃娃的安排。事情多如牛毛，腦子裏一團亂麻。安心休息，難，難，難！

怎麽辦，發揚刻苦訓練的精神，現在反過來做，刻苦休息。現在該明白為什麽休息要“刻苦”地。稍微不努力，你就休息不成。要當成一個艱巨的使命去攻克。你打魚那麽難的事情都不怕，曬網你就做不到？

1. 多睡！沒有什麽比這一條更重要了。我一般每天睡6小時多，8小時是很奢侈的。有時班上有事情，頭天回來晚，第二天一早又有事，最低我隻好保證4小時的睡眠了。上個網，悠閑一下，一個小時的睡眠就失去了。命令自己，要自律。關機，關燈！

2. 營養。一般指多蛋白質，快速恢複肌肉。多吃點瘦肉。

3. 休息日的夥食。訓練高峰期，生活簡單點，別玩花樣，營養第一。餃子就別包了。時間寶貴，吃完上床，睡覺。

4. 放鬆大腦。肉體上要休息，精神也要休息。完全不去想訓練的事情。讀詩，看衣服，逗娃。

5. 注意每次休息的第二天的肌肉回彈的速度。是不是更有力。程度多少，以此判斷"休息的力度".

6. 嚐試一些平時沒時間整的恢複療法。

7. 好好安排一天的輕鬆，忘卻壓力和焦慮。沒啥了不起。該幹嘛幹嘛。