中年懶人跳舞的曆程和體會

一把年紀,滿世界奔波下來,驀然回首,歲月如乘風一般逝去。感謝上天對我的厚待。
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象我這種懶人,還是個先天不足的懶人估計有一定的代表性。

要說基因這個事,真沒法子。本人的身材跟俺媽一樣一樣的,缺點全部繼承。大象腿,胯大,易胖體質,梨型身材,長肉就往腰和肚子上招呼。還有一個容易長肉的部位就是臉。在過去苦日子的時候估計大媽這樣的根本無法在糧食部門上班。但凡貪汙兩斤糧食,臉上立現,全世界都看得出來。

所以一直羨慕骨感翹臀小臉美女。但羨慕歸羨慕,該幹嘛幹嘛,從來不鍛煉。,懶人,還是個完全木有體育細胞的人。沒有爆發力,沒有速度,沒有耐力。大學的時候800米跑五分鍾,體育不及格補考,偷偷少跑了一圈才勉強過關的,汗一個。。。。而且很多體育鍛煉象跑步遊泳啥的,是機械的同一動作的重複,覺得好無聊啊有木有,所以根本沒有興趣呀。沒興趣就無法堅持,無法全身心熱情的投入。

話說年輕的時候基本上胖兩斤,餓兩頓就回去了,所以一直處於不胖也不瘦的地界,毫無危機感。可是到了快40歲的時候,可怕的中年危機來了。

當時因為工作去東京生活了一段時間,好吃的太多了,一時沒把持住,短短幾個月,體重從120多磅彪到140磅(166身高),創曆史紀錄。從臉到身上就像發麵似的發了起來,那兩年時間,其實去了很多地方旅遊,但胖得不忍直視,很多照片都好難看,說起來全是淚啊啊。。。。

這時候才發現饑餓療法不管用了,新陳代謝隨著年齡的增長急速下降,就算吃得比年輕的時候少,還是會長肉。隨著年齡的增長,不斷失去的是肌肉,不斷增長的是軟軟的晃晃悠悠的肥肉。開始吃減肥藥,日本有賣中草藥成分的。吃完就往廁所裏跑,剛開始有效,後來就不管用了。然後花了近900刀,作了五次腹部精油減肥按摩,一周一次。剛做完貌似腰細了點,很快又回來了。當時都快絕望了。然後,然後,就“絕處逢生”了,哈哈。。。

一個日本女同事建議我去上芭蕾舞課,她推薦的studio 在涉穀,大媽下班回家正好要在那裏倒車。雖然從來沒有跳過芭蕾,但跳舞一直是我喜歡的項目。小學的時候還當過舞蹈隊領舞,大學的時候交誼舞滿場飛,男步女步各種步都會跳。抱著試試的心態,就這樣開始了人生新篇章。毫不誇張地說,芭蕾拯救了我,讓我脫離中年危機。

第一個月,我隻上了8次課(每節課1.5小時)。第二個月12節課,第三個月開始每月16節課,周末總有一天至少上2-3節課。第六個月的時候離開了東京,搬回了美國。
 

話說是第四個月的時候看到了明顯的效果。其實體重減得並不多,最多也就9磅的樣子。應該說減的是脂肪,取而代之的則是肌肉,主要是在腿上。肌肉的體積小,人看著似乎苗條了很多,新陳代謝得以提高,使得減脂效果可以持續,不那麽容易胖回來。跳舞之前長期坐辦公室屬於亞健康狀態,早上起床經常覺得沒有精神腰酸背痛。一直以為是床的問題,實際上是因為不運動導致血液循環不暢引起的。脖子後麵的脊椎也不好。跳舞之候,腰酸痛的毛病基本沒有了,脊椎也好了很多。還有就是體力精力那和跳舞以前不可同日而語,真得差別好大。

回到美國以後因為條件有限,平均下來每周也就上一節到兩節課。這是唯一的運動和鍛煉,至於飲食上,不怎麽限製自己,也不計算卡路裏,平時家裏吃飯素得比葷的多。到現在就是維持現狀,有時胖兩磅,控製一下可以回去。

另外,要說說芭蕾的特別之處。

一,個人認為,從鍛煉健身的角度來看,芭蕾是無氧和有氧的完美結合。在一個半小時的課裏,上半部是在把杆邊上,主要以拉伸和平衡為主。而下半部在CENTER,除了平衡的動作,更有原地跳,跨越跳和旋轉的很多動作,這時心跳就上來了,有氧就開始了。

二,很少有運動可以鍛煉到大腿內側和屁股上的肌肉(除非有針對性的weight lifting),但芭蕾可以。你看看那些芭蕾男演員,個個屁股上的肌肉非常發達,象two scoops of pecan butter icecream, very firm, 哈哈。女的也一樣,但男的表演的時候穿緊身褲容易看見,是吧。芭蕾可以,是因為其特有的turn-out. 就是自胯部向下兩腿向外180度外翻。你看到芭蕾舞演員腳是180度一字型,絕對不是光腳向外翻,而是自上而下的。這個外翻就要求屁股大腿都要用力才可以,並且turn-out 要貫徹到每一個動作當中。如果這個turn-out 沒有領會和注意,沒有貫徹到每個動作當中,動作會非常不到位,而且健身效果會受影響。這個,大媽認為,是關鍵。

三,作為成人學習芭蕾,沒有3-5年,根本不要想上足尖鞋的。匆忙上會容易受傷。我到現在還是穿軟底的slippers, 但很多平衡動作仍然需要也可以踮著腳尖來完成。而這樣的平衡動作,實際上把自身重量壓在兩腿上,就好像給腿部上了力量練習。所以芭蕾非常容易練就腿部的肌肉,而這些肌肉都是你的好朋友,幫助你消耗更多的能量,維持體重,不容易胖。

四,芭蕾是在音樂下完成的。我常去的studio 都是現場真人鋼琴伴奏的。在很美舒緩或有節奏的音樂下,完成各種拉伸平衡的動或騰挪跳躍轉圈的動作,本身就是一種放鬆和享受,能幫助你減壓。我有時帶著雜念去跳舞,但跳著慢慢就忘了讓人煩心的事。跳完出一身汗,就覺得神清氣爽。

本著找個興趣支撐點,作為健身堅持下去,和跳舞之前那個糟糕狀態的自己比,自我感覺還不錯。跳得好不好都無所謂,芭蕾課一直會上下去,這已成為終身的追求和熱情。
邊走邊看66 發表評論於
寫得太幽默了!
減肥還要從飲食下手,鍛煉為輔
玉米地看客 發表評論於
我也是特意登錄一下表示支持。我也是跟專業芭蕾老師有4-5年了,平均每周不到一次。健身效果非常好,修身養性。
玉米地看客 發表評論於
我也是特意登錄一下表示支持。我也是跟專業芭蕾老師有4-5年了,平均每周不到一次。健身效果非常好,修身養性。
ziyouzizaiyu 發表評論於
特意登陸一下以示支持。我和你情況差不多,跳了兩年成人芭蕾,進步不大,但是自己特別享受
風酥酥 發表評論於
好棒!向你學習!
在水一方3000 發表評論於
點讚。人到中年的確必須鍛煉,要不肌肉開始萎縮,精神也不好。
我這幾年爭取一個星期去兩次Zumba,雖然量其實不夠,但是讓自己出汗,和大家一起運動,還是很愉快的。
sodapop 發表評論於
完全同意。我也很喜歡,可惜沒有時間去更多課
Rolfemom 發表評論於
太棒了。 堅持鍛煉非常不容易。 你做到了。謝謝分享。 :-)
changchunhua 發表評論於
謝謝分享這麽幽默,坦誠還很專業的健身心得。

我開始俯臥撐的時候,發現自己的手臂根本下不去,但是白花花的肚皮早已實在地贅在地板上了。
哈哈,肥比實在是太高。

每個人都以她享受方式在這個世界起舞。妹子,一起玩啊。
hibiskus 發表評論於
脂肪貼在腰腹是蘋果型身材:) 成人芭蕾好處很多,Zumba也很讚(在家也能跟油管子跳,尤其天冷不願出門)
西雅圖登山 發表評論於
為你高興!適當運動非常重要,無論是什麽形式。我主要是走步,瑜伽,騎自行車!人到中年不動不行嗬嗬,祝好!
LingYuan 發表評論於
Great!!!
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