上篇談了一點徒步時膝蓋痛怎麽應急的經驗和體會，悄悄話和留言區都有博友問文中提到的“秘訣”詳情。我原以為說清楚了，看來是沒有呀。所以又仔細回憶了一些細節，在這裏作詳細說明。好東西值得分享給大家，也是我走了幾十年，第一次總結對該如何走路的學習。
先說幾句與傳授經驗的那位老伯（75+）有關的趣事。
能得其徒步秘訣，其緣起在於我去台灣時走了幾個一般遊人不太去的地方，有些善遇，其中之一是與一蒙麵女子有了一段一起徒步的開心時光，回家後發了蒙麵女子的登山背影給我的閨蜜——這位老伯的女兒，告訴她我如何跟隨一神秘人物走人煙稀少的步道。閨蜜驚訝不已，有點為我後怕，不久就回了台灣，慫恿喜歡徒步的父親去了一趟我去的那條步道，並發給我兩張照片，一張是她自己柱著拐杖彎腰駝背喘氣如牛，一張是石階上一老者悠悠然的背影。這位老者就是她父親。閨蜜說：“我也與一位神秘人物在登山。”
就是那次登山，閨蜜發現父親健康，讓她放心又慚愧，父親也再次成為她的人生導師，教她如何走路。老伯不僅能從容地走一整天，而且還讓自己恢複了年輕時代的身高（比不愛步行的前兩年增高了幾公分），這樣的徒步效果激勵了我的閨蜜，也激勵了我。老伯人在台灣，我自己沒有機緣得其耳聽麵命，但是絕對隔空敬仰。
閑話少敘，回到正題。走路能健身，關鍵是姿勢要正確。正確的姿勢不僅能讓你不受傷，而且強健筋骨，能走的遠，走得快；姿勢不正確，越是努力，副作用越多，造成這裏疼那裏痛（正常的酸痛除外），比如我的膝蓋痛。
下麵黑字部分是老伯提供的“秘訣”（後麵是我自己的理解和學習）：
1、肩膀放鬆。許多人不自覺地有點聳肩，這會讓肩臂部位的肌肉緊張，造成僵硬，甚至疼痛，無端消耗更多體力。走路會手臂前後擺動，這會加重肌肉緊張。
2、如前文提到的耳、肩、胯三點一線：就是耳、肩、胯三點從側麵看，好像在一條線上，也就是你要有意識地將耳朵與肩膀對齊，肩膀與髖胯骨對齊。這樣做的結果是：你的頭會平視，下巴不上揚也不下含，所謂“不卑不亢”；你的胸會挺起來，腰會拉直，最好將腹部往裏麵有點收，但要能自如呼吸為合適。
這樣做的結果，男士會漸漸有軒昂之氣宇，女士則挺拔而高雅（好像在作廣告:)）。我家幾人之間現在好像有暗號一樣，就是“三點一線”，或“軒昂、軒昂”。因為各人作息不同，出去走路的時間也不一樣。“軒昂、軒昂”是我提醒先生注意姿勢的用語，與“三點一線”替換使用，他也能心領神會，:)。
人們走路常見的錯誤是：太往前傾，或低頭，或者太放鬆。低頭對頸椎不好，太放鬆雖然當時舒服，飯後散步呈現“鼓腹而嘻，飽食而遊”的歡樂場麵；但長期下來，對身體骨骼不好，年長者骨質不如青年人，尤其要注意。
3、步伐不要太大，可以以提速來代替大步，因為太大步，造成姿勢不正確，走的路長些就會出問題。
4、落腳要滾動式。就是腳跟著地，過度到腳掌，再到腳尖，用腳尖輕輕推自己一下向前。這樣在起初會讓小腿肚肌肉感覺酸，等肌肉強健了，就好了。
5、腳尖朝著步行的方向。這對膝蓋保健有好處。
雖然走了幾十年的路，我的姿勢真的不正確，所以才有徒步時膝蓋痛的情況。一旦注意姿勢，疼痛漸漸消退，可以繼續享受自然美景。我閨蜜的父親，注意走路姿勢後，常常徒步，身高恢複，精神矍鑠。我想，如果越早注意姿勢，就不會像我要經曆膝蓋痛的苦頭才來學習，也不會隨年齡增加而身體“縮水”，越長越矮吧。那就不需要恢複身高了，因為你壓根就沒變矮。
祝福有緣到此一讀的每一位。
