早上六點到七點，去健身房進行下肢力量訓練。我去了這個私人gym有半年了，非常有成效，上個星期半馬首次破二。力量訓練容易被忽視，進行針對性的力量訓練能夠提高performance。
中午遊泳。因為周末遊了長距離，昨天又和遊泳教練上課遊了不少，所以今天的assignment是 easy recovery，也花了不少時間。上個周末雖然遊了四千米心裏很開心，但是這種沒有訓練目的的蠻幹，是遊泳教練不屑的。今天我果然為自己的一味冒進付出代價，左肩膀很疼，開車，打字，拿東西都很明顯。反而遊泳時候倒不疼。希望能夠盡快好轉。通向大鐵的路，就是在推向極限的時候盡量避免受傷的薄冰上小心翼翼前行。教訓是，每次都要有訓練計劃，不能盲目衝動。
下班後本來要跑步的。然後，就沒有然後了。
女兒的學校今晚有慈善捐款晚飯，我接到短信鬥爭半天，決定履行母親的角色，和她一起吃了母女晚餐。飯後女兒開心滴吃著冰淇淋，
看著娃吃冰淇淋，真是羨慕，我現在有專門的營養師製定飲食計劃，每天吃多少碳水化合物，蛋白質，都計算好，女人到了四十，體脂和分布的差異，自己心裏最明白了。那些fit的女人，背後都是嚴格的自我約束。四十歲以後，美麗是沒有天生的了。
吃完冰淇淋，女兒笑眯眯要求和我一起去遊泳，我不忍心拒絕，和她在一起的時間真的不多。於是我陪她在娃娃池裏撲騰了一個多小時。精疲力盡回到家，看到遊泳教練發來明天早上的key work out。掐指一算，還有八個小時我又要回到遊泳池了。
